Jak mohu zhubnout v nohou ?

Aby bylo dosaženo úbytku hmotnosti v nohách , musíte zhubnout v celém těle . Cvičení a diety hrají hlavní role ve ztrátě nechtěné liber . Nicméně, spolu s dietou , konkrétní cvičení se zaměřují na nohy se zaměřením na telata , hamstringy , stehna , a čtyřhlavý sval . Kombinace těchto cvičení do vašeho životního stylu spolu s vyváženou stravou vám pomůže zhubnout a posílit svaly na nohou . Kardiovaskulární cvičení

High - intenzita kardiovaskulární cvičení , které se specificky zaměřují na nohy pomůže tón svaly , zvýšit metabolismus , a tím podporovat hubnutí v nohách . Jízda na kole , tanec , plavání , schodiště lezení , rychlá chůze , a sporty jako fotbal zaměřením na nohou a spalovat tuk . American College of Sports Medicine naznačuje, nejméně 20 minut kardiovaskulární cvičení alespoň třikrát týdně . Poraďte se se svým lékařem o tom, kdo by cvičení bylonejvíce prospěšné pro vás .
Silový trénink

Spolu s vysokou intenzitou aerobní cvičení , silový trénink , který specificky cílí nohy vám pomůže při hubnutí . Podle ministerstva Georgia State University of kineziologie a zdraví , kombinace několika nižších tělesných cvičení silový trénink by měl být začleněn do vašeho tréninku režimu . Dřepy, výpady , předkopávání , zakopávání , hip únosu , a výpony veškerou pomoc na posílení nohou a zvýšit váš metabolismus . Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče, před zahájením silový trénink .
Dieta

Cvičení jde ruku v ruce s nízkým obsahem tuků pro hubnutí . Chcete-li zhubnout , musíte konzumovat stravu prázdnotu vysokým obsahem tuku, rafinovaných cukrů a prázdných kalorií . Jíst správné kombinace potravin bude podporovat hubnutí po celém těle, včetně nohou . Mayo Clinic doporučuje konzumovat denně porcí ovoce , mléčné výrobky , libové maso , zeleniny a celozrnných výrobků , a zároveň snížit příjem nasycených tuků , sladkostí a cholesterolu . Pijte hodně vody kontrolovat vaši chuť k jídlu , což vám pomůže snížit velikost porcí .