Jak zlepšit své Lat svaly Bez fitness

Dvě klasické lat cvičení jekabel pull -down aasistované nebo nepodporovaných pull -up . Lat , krátký pro latissimus dorsi , jsou největší svaly vašeho trupu , prodlužuje ze svého vnitřního , dolní části zad regionu , po zádech a smyčky kolem přední části každé paži . Jako dvě hlavní funkce v latu je , aby vaše ruce směrem k tělu a také přivést je zpět , nemusíte nutně potřebují posilovnu , aby jim práci . Doma , můžete pracovat vaše latu s činkami nebo odporu kapel . Věci, které budete potřebovat
Resistance kapely
Dvě činky
Zobrazit další instrukce
Sedící Odolnost kapela Řádky
1

Chyť dvě rukojeti odporu kapely s overhanded přilnavost a sedí na podlaze .
2

Rozšiřte své nohy , dokud nejsou téměř úplně rovně a aby vaše nohy u sebe . Předklánět v pase do polohy na střed odporu kapely proti chodidly vašich nohou .
3

Uvolněte se , dokud váš trup je vzpřímený a pak narovnat ruce . Udržujte rukojeti kapelytrochu víc než na šířku ramen .
4

vytáhněte držadla směrem po stranách hrudníku ohýbáním lokty a přináší lopatky u sebe . Držte stah na vteřinu nebo dvě . Soustředit se na vaše latu , nikoli horní části zad , aby se vaše lokty k vašemu tělu při tahání zpět .
5

Zpět na rukojeti dopředu na začátku polohy tím, že rozšiřuje svou ruku a přináší lopatky vpřed .
Bent -Over Činka řádek
6

Uchopte činku v každé ruce s overhanded sevření .
7

Postavte se s nohama na šířku ramen . Poté , štíhlé dopředu v pase do vašeho trupu je rovnoběžná se zemí . Pokrčte kolenatrochu zmírnit hamstringy táhnout způsobená polohou předklánění .
8

Umístěte činky přímo pod hrudní oblasti , s rukama téměř plně rozšířena . Otočte činky tak, aby oba konce jsou proti sobě . Vaše kolena by měla směřovat v této poloze .
9

Zvedněte činky vzhůru a vmírně směrem dozadu ohýbáním lokty a pohybující se lopatky blízko u sebe . Jakmile činky jsou blízko k spodní části břicha , zastavte a držte kontrakci jednu až dvě sekundy.
10

Snižte činky zpět do výchozího bodu tím, že rozšiřuje své lokty a pohybující se lopatky vpřed .