Doporučené cvičení pro ženy Hubnutí

Vypadá to, že jste získali , která navíc 25 liber přes noc , ale ztrácí to může trvat měsíce nebo i roky . Kardio , také volal aerobní cvičení je prospěšné pro hubnutí , ale je důležité nepřehlédnout význam silový trénink a výživy , taky . Vyvážený přístup k hubnutí , spolu se změnami životního stylu , vám pomůže zhubnout a udržet ji . Kardio

začlenit řadu kardio cvičení do fitness rutiny . Rozšířené cvičení s nízkou intenzitou kardio použít více tělesného tuku jako paliva , než rychlejší vysokou intenzitou kardio , ale vysoce - intenzita cvičení spálit více kalorií . Podle Americké rady pro cvičení , vysoce intenzivní kardio spaluje více kalorií a výsledky ve větší celkovou ztrátu tuku . Chcete-li zhubnout spalování tuk a kalorie , začněte pomalu a postupně zvyšovat intenzitu kardio tréninku . Například , začít s pomalou procházku na běžeckém pásu po dobu 60 minut . Pokaždé, když minut , zvýšit rychlost vašeho robota tréninku mírně , dokud běží na posledních 10 minut. Vychladnout při chůzi po dobu 10 minut , dokud vaše tepová frekvence se vrací k normálu .
Silový trénink trénink

Síla zvyšuje svalovou hmotu , což způsobí, že vaše tělo spalovat více kalorií , podle americké Rady pro cvičení . Klidový metabolismus je, kolik kalorií vaše tělo spaluje , zatímco to prostě funguje , jako když dýcháte . Jak si zvýšit svalovou hmotu , bude váš metabolismus odpočívá také zvyšují . Fitness expert Marco Velasco z IDEA Health a Fitness říká, že můžete získat 1 libra svalů po dvou až třech týdnech pravidelného silového tréninku . Půl kila svalů spálí 50 kalorií za den , když jste v klidu , a 10 kilo svalů spálí extra 500 kalorií denně , zatímco odpočívá . Tělesná hmotnost cvičení , stroje a činky jsou všechny účinné způsoby, jak sílu vlaku . Do silový trénink cvičení dva-třidny každý týden na Nonconsecutive dnů .
High - intenzita intervalový trénink

High - intenzita intervalový trénink ( HIIT ) je efektivní způsob, jak vypalte nezdravé břišní tuk a hubnout . HIIT se provádí střídavě delší dobu mírné intenzity cvičení a krátké výbuch vysoké intenzitě cvičení . Poté návrat do mírným tempem . Například , pokud používáte zhubnout , běh mírným tempem po dobu dvou minut a pak sprint tak rychle, jak si můžete za 30 sekund do jedné minuty. Podle Americké rady pro cvičení , HIIT může zvýšit fyzickou kondici , jak můžete snížit i hluboké břišní tuk a podkožní tuk pod kůži . Můžete aplikovat principy HIIT pro všechny typy kardio a silový trénink cvičení .
Voda Cvičení

MayoClinic.com hlásí, že můžete spálit až 632 kalorií za hodinu dělá vodní cvičení , v závislosti na Vaší tělesné hmotnosti . Například , můžeosoba vážící 200 liber spálit až 528 kalorií po plavání kol po dobu jedné hodiny . I když si nemůžete plavat , stále se můžete těšit na náročné cvičení a spálit kalorie . Zkuste chodit sem a tam po bazénu v mělké vodě při použití plovací rukavice poskytovat odolnost vůči tréninku . Případně použijte vodní váhy při chůzi v bazénu posílit vaše svaly při spalování kalorií .