Jak se k nám Byt Abs & Těsné Nohy

Můžete získat ploché břicho a ztuhlé nohy, které po správné diety a cvičení režimu . Zatímco lidé se domnívají, žetajemství ploché abs je nekonečné drtí , břišní definice má více co do činění s nízkým tělesného tuku . Bez ohledu na to , jak svalnatý vaše abs jsou , budete nikdy vidět když jsou pokryta vrstvou tuku . Dosažení napjaté nohy také vyžaduje snížení tělesného tuku , takže můžete vidět svalovou definici , ale budete také muset soustředit na spodní části těla cvičení stejně . Pokynŧ
Byt Abs
1

Začněte postupné stravu . Budete muset konzumovat méně kalorií , takže se můžete zbavit některých tuku pokrývající vaše břišní svaly .
2

Tweak , co jíte . Zvolte si zdravější , čerstvější potraviny . Zpracované potraviny a cukr obsahují nejen kalorie , ale také přidat do břišní tuk . Sůl , mezitím , bude udit vás a aby se vaše abs skryty.
3

Vyhněte se alkoholu , protože to může zpomalit schopnost vašeho těla spalovat tuk .
4

Nezdržujte se stresu a spát alespoň sedm-osmhodin za noc . Studie ukazují, že lidé , kteří mají vysoký tlak nebo trpí nedostatkem spánku, jsou také náchylnější k nadváze .
5

cvičení denně . Vaše cvičení by se měl skládat z kardio hořet školení tuku a odolnost budovat svalovou hmotu . Sval je metabolicky aktivnější než tuk a pomůže vám spálit ještě více kalorií , i když jste v klidu .
6. Vyberte si cvičení, které pracují všechny vaše břišní svaly .

Zvolte břišní cvičení, které pracují všechny vaše břišní svaly . Trénujte vaše abs stejným způsobem trénovat všechny ostatní svaly ; nechte alespoň 48 hodin mezi tréninky tak , že vaše svaly mají dostatek času na zotavení .
Těsné Nohy
7

Upravte svůj jídelníček ke snížení tělesného tuku , včetně toho, že v vaše spodní části těla .
8 Jogging práce všechny svaly v dolní části těla a spálí velké množství kalorií .

Zvolte kardio , která se zaměřuje důraz na spodní část těla . Vyměňte kole s jogging na schodiště lezení , které pracují nohu a glute svaly , zatímco oni snížit obsah tuku .
9

Přidat odpor školení každém tréninku . Vaše nohy a glute svaly jsou jedny znejvětších v těle a musí být vyzváni, aby růst . Vyberte si cvičení pro vaše čtyřhlavý , hamstringy , hýždí a lýtek , které fungují všechny vaše nižší těla svaly , jako jsou výpady a dřepy , kdykoli je to možné . Nechte alespoň 48 hodin mezi tréninky , aby vaše svaly na nohou obnovit .
10

Stretch po všechny vaše tréninky . Strečink se prodlužují svaly , takže vaše nohy více tónovaný vzhled .
11

Používejte zpevnění gely , které mohou snížit výskyt celulitidy nebo důlky ve svých horních končetin .