Tajemství Drop 10 liber Fast

Dokud nemáte zdravotní stav, který vás zhoršuje z udržovat si zdravou váhu , ztrácí 10 liber ve spěchu, jevelmi zvládnutelné úkol . Základním principem za zhubnout pomalým a rovnoměrným tempem Není žádným tajemstvím, vůbec : jíst pouze tehdy, když máte hlad , konzumují malé porce uspokojující , pobyt hydratované , jíst opravdové jídlo a být aktivní . Můžete přijít o 10 liber za pouhých dvou týdnů po přesnější , omezující a promyšlené plánu . Rapid Hubnutí
společností Hubnutí 1 až 2 procenta tělesné hmotnosti za týden výnosů snadněji udržují výsledky .

Ztráta více než 1 až 2 procent tělesné hmotnosti za týden na delší dobu se obvykle nedoporučuje . Nicméně , obezita není zdravé ani . V případech, kdyBody Mass Index ( BMI ) je vyšší než 30 ,velmi nízkokalorická dieta ( VLCD ) jerozumná volba . VLCD je definována jako lékařsky dietu složenou z 400 až 800 kalorií za den . VLCD by měla probíhat pod dohledem lékaře , a v průměru lze bezpečně produkovat ztrátu hmotnosti tři až pět liber za týden ve nadváhou .
High výživy , nízké kalorie
Jíst VLCD nemusí nutně znamenat, že nebudete cítit nasytit .

zdravý a více uspokojující přístup k VLCD se skládá z konzumace potravin , které jsou velmi vysoké živin a velmi nízký obsah kalorií . Konzumovat většinou non škrobnatých zeleniny , libové bílkoviny a hojnost vody . Dobrý vizuální vodítko , zatímco po VLCD je alespoň polovinu vaší desky , které mají být vyhrazena pro různé non škrobnatých zeleniny , jednu čtvrtinu své desky pro štíhlé zdroje bílkovin , a zbývající část vaší desky na škrobové látka, jako jediné porci ovoce , rýže nebo brambory .
více potravin , méně kalorií

cílem je VLCD je , jak zhubnout rychle , ale některé oběti budou muset být provedeny . Ačkoli škrobnatých zelenina , ořechy a obilí jsou výživné , jsou vyšší obsah kalorií a měly by být konzumovány s mírou , zatímco po VLCD , pokud jste ochotni obětovat své porce . Například , svíčková má více než dvojnásobné množství kalorií za unci , než bílé ryby , jako je tilapie; apalmful ořechů má obvykle třikrát větší množství kalorií , než celý šálek bobulí .
Doplňte si svůj VLCD

pomocí restriktivní přístup může vést k nedostatku v životně důležitých živin , energie a může způsobit pocit deprivace pro některé . Typicky dobrým zdrojem tuku chybí ve velmi nízké kalorií , protože jsou možné vyšší nízkokalorické potraviny , jako jsou ořechy a oleje . Esenciální mastné kyseliny ( EFA ), mají mnoho zdravotních výhod , včetně snížení hladiny cholesterolu a mění hladinu leptinu , hormonu, který přímo ovlivňuje metabolismus a určuje, zda spálíte kalorie nebo ukládat jako tuk . Váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit konkrétní vysoce kvalitní živiny, které mohou být potřebné doplnit svůj VLCD .