Běh a chůze programy pro hubnutí

Běh a chůze, jak spálit spoustu kalorií . Samostatně nebo v kombinaci obou těchto cvičení vám pomůže zhubnout . Pokud chcete zhubnout rychle , držet s běžícím programem . Když pokrýt stejnou vzdálenost , spálíte více kalorií než běh , chůze , podle Joanna Golub , výživy redaktor Runner World . Chcete-li program, který je šetrnější na klouby , zaměřit se na chůzi . Spuštění programu

Pokud hledáte pro program cvičení , která vede k největšímu hubnutí , jít s běh . Běh je intenzivnější než chůze , což má přímý vliv na hubnutí . Ve studii publikované v " lékařství a vědy ve sportu a cvičení " v roce 2013 , kdy běžci a chodci pracoval se za stejné množství času , běžci zkušený 90 procent vyšší váhový úbytek , než chodci . Běh 75 minut týdně pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Proběh programu , jak zhubnout , zaměřit se na 150 minut týdně , nebo 30 minut pět dní v týdnu .
Walking Program

Pokud běží příliš intenzivní na vaše tělo , chůze jeméně působivých alternativa, která stále ještě vede ke ztrátě hmotnosti . Brisk chůze ječinnost mírné intenzity . Podle Americké rady pro sportovní medicíny , 250 minut nebo více za týden v mírné intenzity fyzické aktivity může poskytnout klinicky významný úbytek tělesné hmotnosti . Máte-li vyrazit na 50 minut rychlé chůze pět dní v týdnu , pak byste měli zhubnout .
Kombinace Dvě mladé

interval cvičení kombinuje jak chůze a běhu , tak dostaneteto nejlepší z obou světů . Běh odešle srdeční frekvence stoupá raketovým tempem , zatímcochůze je šetrnější na klouby . Příkladem intervalu programu je sprintovat po dobu dvou minut a následně dvě minuty chůze . Spálíte o 30 procent více kalorií , zatímco sprintovat , podle Runner World . Neustále opakují , dokud nenarazíte 40 minut.


Dietní změny

Váš cvičební program musí být alespoňstřední intenzity a 250 minut dlouhá každý týden , jak zhubnout . Pokud nemáte tolik času , věnujte pozornost své stravě . Podle American College of Sports Medicine , kombinující umírněnou dietní omezení s 150 až 250 minut týdně mírné fyzické aktivity může vést ke ztrátě hmotnosti . Zaměřte se na jíst více rostlinné bázi potravin , jako je ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků . Každý den jíst čtyři porce zeleniny a tři porce ovoce a použít zdravé tuky . Také se snaží omezit spotřebu cukru a udržet spotřebu masa na 3 - unce porce .