Může Spuštění Burn poslední kousek břišní tuk ?

Kil mají tendenci parkovat se na vaší bránice , a zdá se, že tvrdohlavý břišní tuk je vždyposlední věc zmizí . Nemůžete selektivně vrhnout tuk z břicha , ale běh spaluje tun kalorií , které vám mohou pomoci , že poslední kousek větší než vrhnout . Ujistěte se spuštěním část svých běžných většinu dní v týdnu , a budete vytahovat tónovaný břicha v žádném okamžiku . Frekvence

vrhnout ten poslední kousek nežádoucího břišní tuk , budete muset dát do nějaké kilometrů . Váš žaludek má dva druhy tuku : viscerální a podkožní . Viscerální tuk obklopuje vaše břišní orgány , zatímcopodkožní tuk se nachází pod kůži a břišní stěny . Shodit více nebezpečné viscerálního tuku , budete potřebovat spustit alespoň 20 km za týden , podle studie zveřejněné v " Diabetes Care ", v roce 2009 .
Intenzita

Místo toho, aby se vydáte na stejném cyklu každý den , přepněte věci , aby se zabránilo nudu a aby se vaše tělo hádat . Obě vysoké intenzity intervaly a dlouhé , pomalejší běhy mají své místo ve vašem hubnutí rutina . High - intenzita intervaly spálit spoustu kalorií díky vaší raketový tepové frekvence . Dokonce i při nižší intenzitě ,dlouhý pomalý běh můžete také přidat až stovky , dokonce tisíce spálených kalorií . Přijít s poměrem mezidva , takže se hromadí nejvíce kilometrů týdně , aniž by se příliš unavený nebo zraněný .
Watch Your Diet

průběžně spálí kalorií , ale nezapomeňte věnovat pozornost do svého jídelníčku . Vaše tělo ztrácí váhu , když se používá více kalorií, než spotřebují . Chcete-li ztratit kila tuku , musíte spálit 3500 více kalorií, než si vzít dovnitřMayo Clinic doporučuje ztráty jedna-dvalibra týdně , což odpovídá deficit ve výši 500 až 1000 kalorií za den . Věnujeme-li pozornost na velikosti porcí a důrazem na komplexní sacharidy , jako je zelenina , ovoce a celozrnných výrobků a libové bílkoviny , včetně bílé kuřecí maso , černé fazole a ořechových sázkaře , jde dlouhou cestu vám pomůže zbavit těch posledních pár kilo .

Spojené Tipy a úvahy

Jak zraněno může rychle vést k přibývání na váze . Chcete-li , aby vaše tělo bude kilometr po kilometru , ujistěte se, že ji léčit správně. Začněte každý trénink s pěti minut aktivní warm-up . Tím, že dělá nějaké svižné chůze nebo lehké běhání , můžete zabránit zranění a zvýšení výkonu . Na konci tréninku , udělat pět minut aktivního ochlazování . Po tréninku , přidejte do několika úseků , které vám pomohou udržet pružnost a rozsah pohybu . Několik běžec specifické úseky jsou klečící hip flexor úseky , stojí quad úseky a stojí lýtkové úseky . Držte každý úsek po dobu 30 sekund až dvě minuty.