Jak vypočítat kalorie na hubnutí

Hubnutí scvrkává na čisté ekonomie . Pokud spálených kalorií je větší než spotřebované kalorie , budete hubnout . Pokud spálených kalorií méně než zkonzumovaných kalorií , než budete přibírat na váze . Neexistuje žádný únik ji . Individuální rozdíly vstupují do hry , když máte nižší metabolismus , ale stále platí , že čísla . Nižší metabolismus jednoduše znamená, spálíte méně kalorií za normálních podmínek , díky němuž se budete náchylnější k přibývání na váze , ale tak dlouho, jak budete konzumovat méně kalorií, než spálíte , můžete zhubnout . Věci, které budete potřebovat
Měřítko
Svinovací metr
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Změřte svůj stávající váhu a výšku . Vaše tělesná hmotnost by měla být měřena v librách , a vaše výška měřena v palcích . Budete také potřebovat svůj věk v letech .
2

Spočítejte si bazální metabolismus ( BMR ) , což jemnožství kalorií, vaše tělo potřebuje , a to i v klidu . Výpočet se liší mezi muži a ženami , tak použijte odpovídající vzorec :

Muž BMR = ( 10 x hmotnost) + ( 6,25 x výška) - ( 5 x věk ) + 5

Žena BMR = ( 10 x hmotnost) + ( 6,25 x výška ) - ( 5 x věk ) - 161

Jako příklad ,150 liber , 66 palců , 40 - rok-starý mailu bude vyžadovat 1.718 kalorií za den v klidu . Žena s podobnými měřeními by vyžadovalo 1552 kalorií za den v klidu .
3

Přidat nějaké namáhavé činnosti, ze dne odkazem spálených kalorií během těchto činností . Mnoho on-line zdroje nabízejí takové seznamy ( viz zdroje ) . Jako příklad , v případě, že pes z příkladu lehce cyklování za hodinu , že by přidání přibližně 422 , což vede k celkem 2140 kalorií spaluje v ten den .
4

Tally všechny kalorie spotřebované během den a přidat je dohromady . Kalorie jsou obvykle uvedeny na potravin , nebo může odkazovat na jejich on-line ( viz zdroje ) . Například , pokud jste jedli tři jídla ve výši 800 , 600 a 600 kalorií , respektive , pak se vaše celkové spotřebované kalorie by 2000 .
5

Odečíst množství spálených kalorií z těch spotřebovány . Pokud je výsledkemzáporné číslo , pak jste na cestě k hubnutí . To se nazývá má energetický deficit . Pokud je číslo kladné , pak budete muset upravit své stravovací návyky a /nebo aktivitu vytvořit deficit , protože i nadále , jak jste způsobí zvýšení tělesné hmotnosti . V mužské příkladu , měli byste odečíst 2000 z 2140 , což má za následek -140 ,deficit kalorií .
6

každý den Opakujte tento výpočet za týden nebo více , a střední hodnota z výsledků získatpřesnější odhad . Máte-li sledovat své kalorie po celý týden , měli byste přidat všechny postavy a rozdělit sedm . Například , pokud jste vypočtena 100 , -600 , -300 , 300 , -600 , -400 a 100 , pak byste měli rozdělit -1400 o 7 , která vám v průměru -200 . To znamená, že v průměru , ztratíte 200 kalorií za den .
7

Rozdělte 3500 Váš deficit kalorií pro výpočet hubnutí míru . V příkladu , 3500 děleno 200 říká , vám 17.5 . To znamená, že můžete přijít o půl kila tělesného tuku každých 17,5 dnů , nebo o něco méně než dvě libry na měsíc . Pokud je průměrná jste se vypočítává bylokladné číslo , pak by to být vaše rychlost přibývání na váze .