Co je tonejjednodušší Aerobní cvičení ztratit Pound

Zhubnout je zdaleka jednoduché , ale navrhování programu hubnutí kolem nejzákladnější a jednoduché aerobní cvičení ze všech - pěší - pomáhá, aby to trochu jednodušší ? . Vypadá to, že neefektivní strategie hubnutí , ale chůze může skutečně pomůže spálit tuk a podporuje kardiovaskulární zdraví , bez ohledu na vaší fyzické zdatnosti . Dodržováním správné rutina , chůze vám pomůže ztratit libru tělesné hmotnosti během pouhých dvou týdnech a to zejména pokud budete jíst zdravě . Chůze jako cvičení

Při použití chůzi jako způsob, jak zhubnout , je důležité zvýšit intenzitu trochu . Dobrý rychlosti na cílové chůze je mezi 3 a 4 mph . V tomto tempu , budete moci zvýšit svou tepovou frekvenci , zrychlit váš metabolismus a spálit větší počet kalorií . 160 - libra člověk spálí asi 317 kalorií za hodinu chůze na 3 mph nebo 374 kalorií chůze na 4 mph . Nejlepší část o používání chůzi jako strategie hubnutí je , že je toaerobní cvičení, které jen asi každý může udělat .
Klipart Hubnutí v číslech

Vaše tělo přirozeně spaluje kalorie po celý den , i když v klidu . Toto je známé jako svůj bazální metabolismus , nebo BMR . Klíčem k hubnutí je snížit příjem kalorií a /​​nebo vypálit zvýšený počet kalorií vytvořit energetický deficit BMR . Například , pokud váš BMR je 2000 kcal , cokoli pod tuto částku by vytvořit energetický deficit a podporu hubnutí . Chcete-li ztratit jeden liber , budete muset vytvořitdeficit 3500 kalorií a chůze vám pomůže dosáhnout tohoto cíle v průběhu několika týdnů . Cílem spalování 350 kalorií za den přes chůzi může dostat vás do 3500 kalorií během pouhých 10 dní .
Fat Burning Zone

tzv. tuk vypalování zóny jezpůsob, jak popsat cvičení intenzitu , která podporuje nejvyšší procento spalování tuků vs sacharidů spalování kalorií . Chůze spadá přímo do spalování tuků zóny . Aby bylo zajištěno, jdete na správné intenzitě vypálit nejvyšší procento tuku , měli byste sledovat tepovou frekvenci při chůzi . To by měla být mezi 60 a 75 procent z vaší maximální tepové frekvence nebo MHR . Váš MHR je 220 ​​minus váš věk v letech . Například ,35 -rok - starý je MHR je 185 tepů za minutu , nebo BPM . Jeho zóna spalování tuků by pak byl 111 BPM do 139 BPM .
Walking plán

Chůze jejednoduchý aerobní cvičení, které neklade nadměrné množství stresu na svaly pro většinu lidí , takže je tocvičení, které můžete použít pět až sedm dnů v týdnu jako součást plánu hubnutí . Čím více cvičíte , tím rychleji se můžete dostat své one- libra hubnutí cíl . Zkuste zrušil 60 minut pro každého tréninku a dělat to součástí vašeho každodenního života . Pokud máte pocit, bolest kloubů , nohou a svalů , vzít den volna . Také se ujistěte, že používáte pohodlné vycházkové boty , a vždy protáhnout na několik minut, než jít ven na procházku .