Nejrychlejší způsob, jak zhubnout přirozeně

Když máte pár kilo navíc ztratit , většina z nás chtějí zbavit ji rychle . Ale je důležité , jak zhubnout zdravě a přirozeně . Pokud tak neučiníte, bude prostě poskytnout vám krátkodobé hubnutí . Většina z havárie a výstřelek stravy lidí se obrátit na vám může pomoci shodit kila poměrně rychle , ale málokdy jim umožní držet je pryč . Takže to, co jenejrychlejší způsob, jak zhubnout a ztratit přirozeně ? To přijde až na několik jednoduchých pravidel . Začátek počítání

Může se to zdát poněkud nudný , alenejpřirozenější a efektivní způsob, jak zhubnout, bude začít počítat ty kalorie . Lidé dělají to po celá léta , a to funguje . Myšlenka počítání kalorií je v podstatě vedení v evidenci na to, co jste uvedení do vašeho těla . Pokud nechcete vynaložit stejné množství kalorií , které jíte , budete k přibírání na váze . Tím, že počítá , víte přesně, kolik budete jíst v jeden den . Odtud můžete nastavit buď udržet , nebo zhubnout .
Čísla

Přestože každý člověk je jiný a bude mít různé kalorické nároky založené na výšku , hmotnost , věk a úroveň aktivity , existuje několik čísel , mějte na paměti, že jsou v podstatě " orientační pravidla " , pokud jde o obsah kalorií . Proprůměrná žena k poklesu hmotnosti , měla by se snížit své kalorií, kolem 1500 až 1600 . Proprůměrný člověk k poklesu hmotnosti , měl by se snížit své kalorie mezi 1800 a 2000 . Jedná se o hrubé odhady . Jak již bylo zmíněno dříve , každý člověk je jiný a bude se lišit na osobních faktorech .
Spočítat

Chcete-li hlouběji do vašeho energetického příjmu a nepoužívejte drsné čísla , jak zhubnout , můžete začít tím, že výpočet vaší základní rychlost metabolismu . To vám pomůže pochopit, kolik kalorií byste vynaložit v daný den . Vše , co budete potřebovat vědět, je vaše výška, váha , věk a úroveň aktivity , jak to udělat .
Bazální metabolismus pro ženy

ženy , vzít si hmotnost ( v kg ) a vynásobte to o 4,3 . Vezměte si svou výšku ( v palcích ) a vynásobte to o 4,7 . Vezměte svůj věk ( v letech ) a vynásobte to o 4,7 . Nyní přidejte první dvě číslice ( z hmotnosti a výšky ), spolu s 655 , a pak odečíst poslední číslo ( od věku ) pro výpočet BMR . Výpočet bude vypadat nějak takhle pro 40 - rok- stará žena, která činí 5 stop vysoký a 140 liber : . ( 4.3 x 140 liber) + ( 4,7 x 60 palců) + 655 - ( 4,7 x 40 ) = 1351

bazální metabolismus pro muže

muže , vezměte si váhu ( v librách ) a vynásobte ji 6,23 . Vezměte si svou výšku ( v palcích ) a vynásobte to o 12,7 . Vezměte svůj věk ( v letech ) a vynásobte to o 6,8 . Nyní přidejte první dvě číslice ( z hmotnosti a výšky ) společně s 66 a pak odečíst poslední číslo ( od věku ) pro výpočet BMR . Výpočet bude vypadat nějak takhle pro 40 -rok- starý muž , který je 6 stop vysoký a 200 liber : . ( 6,23 x 200 liber) + ( 12,7 x 72 palců) + 66 - ( 6,8 x 40 ) = 1954

Životní styl

Nyní , když jste přišel na základní metabolické sazby , je na čase aplikovat svou úroveň aktivity . To vám dá lepší představu o tom, kolik kalorií, které potřebujete k udržení své současné hmotnosti . Lidé, kteří jsou v podstatě sedavé by se jejich počet BMR a vynásobte ji .2 . Ti, kteří vykonávají 1 až 3 kráttýdně bude vynásobte ji .3 . Ti, kteří vykonávají 4 až 6 krát týdně bude vynásobte ji 0,4 . Ti, kteří intenzivní cvičení každý den, vynásobte jej 0,5 . Toto číslo je přidána zpět do BMR . Pojďme se jeden z našich dvou lidí z výše lépe pochopit, jak se životní styl hrát roli . Pokud naše 40 -letá žena vykonává dvakrát týdně , by si muset vzít v asi 1750 kalorií , aby si udržela svou váhu : 1351 x 0,3 = 405; . 405 + 1351 = 1756
Nastavte

Nyní, když víte , kolik kalorií potřebujete udržet svou váhu , můžete nastavit dvěma různými způsoby : snížením kalorií nebo zvyšuje výkon . Chcete-li přijít kolem půl kilaza týden , cut out 500 kaloriídenně (ne více než ) . Tatáž žena , když začala vykonávat čtyřikráttýdně , bude potřeba asi 1890 kalorií , aby si udržela svou váhu . To je již 134 kalorií přímo tam . To ukazuje, jak cvičení může mít vliv na hubnutí , jen tím, že přidá pár dní navíc v týdnu .