Jak vypálit přebytečného tuku
Švihadlo
Zobrazit více Instrukce
Kruhový trénink pro svalovou vytrvalost a
1
Švihadlo při intenzivním tempu po dobu 1 minuty .
2
Postavte se s nohama rovně a nohama blízko u sebe , pak se ohnout a snaží se dotknout hlavou do holeně . Jít jen tak daleko, jak můžete pohodlně jít a držet tento pás zatáčku po dobu 1 minuty .
3
dostat na zem a převzít push up pozici ( ležet na břiše s vaším dlaně paralelně na ramena a přitiskl k podlaze ) . Push-up pak skály zpět na bříškách chodidel , dokud vaše kyčle a ramena jsou na i výškové úrovni na sebe ( můžete ohnout lokty trochu k dosažení tohoto pózy ) . Držte tuto kočka úsek po dobu 1 minuty .
4
Proveďte tajtrlíci po dobu 1 minuty .
5
stojan s nohou šířku ramen od sebe , položte ruce na boky , pak ohnout v kolenou , aby se dosáhlo dřepu . Vstaň a neustále opakují tyto dřepy po dobu 1 minuty .
6
stojan s nohou šířku ramen od sebe . Udržet si levou nohu mírně ohnuté a pravou nohu rovně , kopat si pravou nohu k levé straně tak vysoko, jak to může jít . Potom , aby vaše pravou nohu mírně ohnuté a levou nohu rovně , kopat levou nohu k pravé , jak vysoko, jak to může jít . Pokračovat opakovat tyto vysoké kopy po dobu 1 minuty .
7
opakujte celý okruh více čtyřikrát , když si vzpomněl okamžitě přejít od jednoho cvičení ke druhému bez odpočinku .