Jak ztratit bříško tuku rychle

Stárnutí způsobuje váš metabolismus se zpomalí amnožství tuku v těle se zvyšuje , a to zejména v oblasti břicha . Pod tuku, který můžete skutečně vidět spočívá viscerálního tuku , což je hlouběji uvnitř břicha a obklopuje břišní orgány . Příliš mnoho tuku koncentruje ve střední části je nezdravé a je spojena s onemocněním srdce , diabetes , mrtvice , rakoviny prsu , inzulinové rezistence , vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridů . Pravidelné cvičení azdravá strava jenejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk . Věci, které budete potřebovat
zdravé potraviny
členství v tělocvičně
Zobrazit další instrukce
ztratit břišní tuk
1. Jezte více ovoce a zeleniny

jíst zdravou stravu . Výřez nezdravé potraviny . Přečtěte si všechny nutriční štítky a podívejte se na nízkotučné potraviny s polynenasycené tuky místo nasycených tuků . Jezte více ovoce a zeleniny a příjem pokles sacharidů , jako jsou těstoviny a chleba . Navíc , snížení velikosti porcí a příjem kalorií , jak zhubnout a břišní tuk .
2

tón své hluboké břišní svaly . Dostat se na všechny čtyři a nechte břicho rozšířit dolů . Zhluboka dýchat a ven a nakreslete břicho dovnitř směrem k páteři , stiskněte a podržte tlačítko po dobu 10 sekund . Tento postup opakujte 10 krát denně .
3

tón vašeho dolní abs . Lehněte si na záda s koleny se ohýbal . Utáhněte své ab svaly a pokrčte pánev mírně a držte po dobu 10 sekund . Tento postup opakujte 20 krát .
4

Zavázat se k silový trénink . Provádět hmotnosti cvičení v místní tělocvičně nebo doma . Váš místní tělocvičně bude mít instruktorů , kteří mohou identifikovat stroje , které se zaměřují na břicho .
5

Hledataerobní činnost dělat alespoň dvě a půl hodinytýdně navíc k cviky na břicho a silový trénink . Například , začlenit chůzi nebo běh do svého pohybového režimu .
6

Získat správné zbytek . Množství a typ spánku dostanete, je důležité . Ujistěte se, že máte dostatek hlubokého spánku , nejméně osm hodin večer . Snížené množství hlubokého spánku jsou spojeny se snížením hladiny růstového hormonu , který pomáhá regulovat tělesný tuk a svalovou hmotu v průběhu dospělosti .