Jak ztratit 30 liber tím, že pracuje

Hubnutí obvykle zahrnuje vynaložení více kalorií, než spotřebují . Snížení kalorií a zvýšení výkonu bude dělat , že je to možné . Chcete-li ztratit 1 libry tuku , musíte spálit 3500 kalorií . Chcete-li přijít o 30 liber . tím, že pracuje , zjistit počet kalorií , které budete potřebovat spálit přes cvičení týdně . Cílem pro zdravé hubnutí cíl 2 libry . týden . Aerobní cvičení , stejně jako odolnost trénink , vám pomůže dosáhnout tohoto cíle . Věci, které budete potřebovat
krokoměr
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte 60 až 90 minut cvičení alespoň pětkrát týdně . Podle American College of Sports Medicine , to jemnožství cvičení, které je nutné pro hubnutí . Příklady cvičení, které zvýší vaši tepovou frekvenci běží , plavání a pomocí eliptické stroj .
2

Ještě odolnost trénink dvakrát až třikrát týdně . To může zahrnovat zvedání závaží , nebo dokonce dělá power jógy , který jesilný , fitness - založený přístup k józe . Odolnost trénink vám pomůže ztratit 30 liber . jak se buduje svaly . Další výsledky svalů ve více spálených kalorií , zatímco vy jste v klidu .
3

nosit krokoměr denně . Ty by se měly zaměřit na 10.000 kroků za den pro udržení zdravé hmotnosti a úrovně zdatnosti . Chcete-li přijít o 30 liber . tím, že pracuje , se snaží , aby se 12.000 kroků denně . Jdi pro extra procházky a po schodech namísto výtahu ke splnění tohoto cíle .
4

Zúčastněte cvičení třídy . Většina tělocvičny nabízejí cvičení třídy , jako je předení a step aerobiku , který bude schopen vám pomoci při vašich cílů hubnutí , a můžete dokonce zjistit, že se vám budou líbit .