Jak Drop pasu velikost pro šaty

Pokud jstenevěstu ,družičku nebo jen se účastní slavnostní události , často dokoncešaty jsou zakoupené v předstihu , a čeká na vás , aby se do ní vejde . Problémem může být, že je třeba zrušit velikost , aby to na . Naštěstí existujezpůsob, jak zvýšit váš metabolismus a vzít centimetrů v pase jíst správné potraviny a doplnění každodenní cvičení a silový trénink do svého plánu . Pokyny dovolená 1

Jezte méně . Aby bylo možné upustit velikost , budete muset snížit příjem kalorií bezpečně . Podle American College of Sports Medicine , by hladina kalorií nikdy klesnout pod 1200 kalorií za den pro ženy . Snížení kalorií závisí na velikosti a hubnutí cíl . Pomocí on-line Body Mass Index ( BMI) kalkulačky zjistit tělesného tuku na základě Vaší výšky a hmotnosti (odkaz na kalkulačku BMI je uveden v sekci Zdroje tohoto článku . ) Když se budete držet jen tři jídladenně , budete mají tendenci jíst příliš mnoho v době jídla . Chcete-li zachovat kontrolu část a zároveň zachovat vaše hladina cukru v krvi pod kontrolou , jíst malé občerstvení po celý den , jako sušenky a sýr , ovoce nebo nízkokalorické potraviny , jako želé nebo jogurt .
2

Jíte správné potraviny . Vyhněte se všem nezdravé potraviny jako jsou koláče, sušenky , pečivo a čokoládu . Drž se dál od limonády , ovocné šťávy a jiné s vysokým obsahem cukru nápoje . Často zjistíte, potraviny balené jako " dietní potraviny ", ale i tyto potraviny obsahují rafinované cukry a jsou prázdné kalorie . Nasycené tuky nalezené v palmového oleje nebo zpracovaných potravin jsou také ze seznamu . Kácení na mléčné výrobky nebo nahrazovat to úplně s kozí , ovčí nebo sójové mléko a sýr je doporučeno. Nakonec , jakmile budete mít palce z vašeho pasu , můžete re - představit zachází s mírou .
3

Zůstaňte hydratované. V době, kdy máte žízeň , to znamená, že jste dehydratovaná . V roce 2004Food and Nutrition Board vydala nové stravovací referenční příjem , který doporučí ženy by měly konzumovat 2,7 l vody denně . Pokud sportujete , je třeba, aby se na ztrátu tekutin , zvláště pokud je to venku horko . Zůstat hydratované urychluje trávicí systém a vyplavuje přebytečné toxiny z vašeho systému .
4

Zahrnout silový trénink do vašeho pohybový režim . Hmotnosti nahradit tuk s svalu , který podporuje metabolismus a zeštíhluje pasu . Ať už to doma nebo v posilovně , začít pomalu s 2-3 liber váhy a pracovat postupně . Váhy mohou být použity , aby tón ruce a nohy, a zároveň tím, že dělá dřepy a výpady při držení váhy . Existuje celá řada videí si můžete zakoupit nebo půjčit z knihovny , která funkci 45 do 50 minut aerobní cvičení, pomocí vah
5

Zapojit se do aerobní cvičení . Aby ke ztrátě centimetrů , musíte 45-90minuty intenzivní fyzické aktivity denně . Ty by měly pracovat na vaší range cílové srdeční , která je pro ženy se vypočítá odečtením svého věku od 220 a vynásobením toto číslo o 60 procent nebo 80 procent . Čím nižší číslo jebezpečný začátek rozsah , a tím vyšší číslo by být váš cíl cíl , jak si zlepšit svou vytrvalost a kapacitu plic . Ať už je to jízda na kole , běh nebo chůzi by měla býttrvalá činnost pro dosažení nejlepších výsledků . Chůze nahoru a dolů po schodech prát nebude stačit .