Jak ztratit tuk omentum

omentum jezástěra , jako klapka tkáně v oblasti břicha , které leží pod břišních svalů a tlumí střeva a nitrobřišních orgánů . Tukové tkáně uloženy v omentum ( viscerální tuk ) ztvrdne a zahušťuje omentum , a může vést k poškození zdraví a nemoci , jako jsou : onemocnění srdce , mrtvice , diabetes typu 2 , rakoviny prsu , rakoviny tlustého střeva , a předčasné smrti . Snížení viscerálního tuku je zásadní pro zlepšení svého zdraví a minimalizaci rizika nadváhy nebo obezity . Návod dovolená 1

cvičení pravidelně . Studie ukazují, že viscerálního tuku účinněji reaguje na dietu a cvičení , než podkožní tuk ( tuk uložen těsně pod kůží ) . 2008 Pokyny pro pohybové aktivity pro Američany doporučuje 30-60 minuty středně těžkého až intenzivní aerobní aktivity , pět nebo více dnů v týdnu . Navíc , silový trénink cvičení by měla být dokončena dvakrát nebo vícekrát týdně pro každou svalovou skupinu vidět přínos pro zdraví .
2

Jezte vyváženou , výživnou stravu . Chcete-li zhubnout , musítělo vynaložit více energie ( kalorií ) , než spotřebuje . USDA doporučuje nutričně hustá volby , jako jsou celá zrna , libové bílkoviny , různé ovoce a zeleniny , a nízkotučných potravin bohatých na vápník .
3

nekouřit. Kuřáci jsou více pravděpodobné, že ukládání tuku v oblasti břicha než u nekuřáků.
4

zůstat pozitivní . Postižení deprese a nepřátelství jsou více ohroženy pro rozvoj zvýšené množství viscerálního tuku . Kromě toho , zvýšené hladiny kortizolu , stresového hormonu , jsou spojeny s hromaděním viscerálního tuku i ve štíhlých jedinců . Využití techniky dýchání , meditace , jóga , nebo jiných forem stresu může pomoci své duševní zdraví .