Jak získat Skinny bez Hladovějící nebo zvrací

Je-li vaším cílem je být hubená , je nutné hubnutí . Nicméně , hladoví sami, nebo zvrací , jak zhubnout, jsou tvrdé taktiky se škodlivými následky . Mentální anorexie jeporucha příjmu potravy , která znamená, že nejí , a to může být život ohrožující . Bulimie ( vyprazdňování ) je další závažný stav, který není dosáhnout zdravé hubnutí . Chcete se stát přiměřeně tenký , musíte použít kombinaci cvičení a rozumných způsobů hubnutí . Návod
Hubnutí Vhodně
1

Uchovávejte potraviny časopisu . Zapište si vše, co jíte nebo pijete , včetně koření , jako je zálivka a zachází stejně jako žvýkačky a bonbóny . Ty mohou přidat skryté kalorie do svého jídelníčku . Do sledování potravin, které jíte a kolik budete zjistit, kde se snadněji snížit kalorie . Odstranění sladkosti , limonády , cukrovinky a vysokým obsahem tuku obvazy jedobré místo pro start .
2

Snižte příjem kalorií . Centrum pro lékařské hubnutí radí, že zhubnout je třeba konzumovat méně kalorií, než jste vynaložit . Máte-li snížit celkovou spotřebu kalorií o 3500 za týden , nebo 500 kalorií za den , ztratíte kila na váze v týdnu . Ztráta jedno-dvělibra týdně jerozumný cíl .
3

aerobní cvičení . Aerobní cvičení pohyblivé velké svalové skupiny v těle s aktivitami , jako je jízda na kole , plavání , tanec nebo při skupinové lekce fitness . American College of Sports Medicine doporučuje získat alespoň 30 minut středně intenzivní cvičení po většinu dní v týdnu .
4

Sestavte si svaly . Svaly pomáhají vaše tělo vypadat tónovaný a čalounění , protože změnit složení těla , podle americké Rady pro cvičení . Pokud chcete být tenké a silné , zkuste činnosti, jako je Pilates pro základní silový trénink nebo jóga pro štíhlé vypadající svaly .
5

získat podporu pro své cíle . Snažím se zhubnout na vlastní pěst , je obtížné . To může také způsobit, že se uchýlit k rychlé opravy , jako je dostatečně nejíte . Možná, že se můžete připojit ke skupině lidí, on-line , které jsou zhubnout nebo se zúčastnit malé face -to - face skupiny zaměřené na rozumné hubnutí nebo zdravé výživy .