Jak ztratit 10 liber bez Dieta

Pokud se snažíte zhubnout , není nutné jít na dietu . Podle University of Colorado v Boulderu , dvě třetiny všech dietu získat své ztracené váhu zpět ve lhůtě jednoho roku . Omezení kalorií spouští vaše tělo držet tuk ze strachu před hladem a to vás naučí špatné stravovací návyky . Existují i ​​jiné způsoby, jak můžete zhubnout bez zbavení se určitých potravin . Návod dovolená 1

čas sami při jídle a jíst pomalu . Nastavte časovač na 20 minut a žvýkat a konzumovat jídlo pomalu . To trvá přibližně 20 minut, než se váš mozek dostane signál , že váš žaludek je plný . Přestaňte jíst , jakmilezazvoní budík .
2

si zdravé a jíst s mírou . Jezte pomalu trávit "komplexní " uhlohydráty , nenasycené "zdravé" tuky , libové bílkoviny a ne zbavit sami o nic , jen jíst s mírou . Nepoužívejte přejídat .
3

Jezte každé tři hodiny nutit váš metabolismus zůstat aktivován a spálit kalorie a tuk . Často jíst také od vás dává do chutě .
4

začlenit kardiovaskulární a silový trénink cvičení do vašeho životního stylu , tři dny v týdnu . Kardio zvyšuje metabolismus a spaluje tuk , zatímco silový trénink tóny a buduje svalovou hmotu . Svalová hmota udržuje váš metabolismus bude dlouho poté, co jste přestali pracovat ven.
5

Pít půl unce vody na každou libru tělesné hmotnosti . Voda pomáhá vám pocit sytosti a podle internetové stránky Naturo Doc , to pomáhá Vašemu tělu metabolizovat tuk a snižuje nadýmání .
6

Pijte tři až pět šálků zeleného čaje denně . Podle zdravotnické stránkách tlustého střeva , Zelený čaj je věřil k roztočit váš metabolismus o 4 procenta více než v 24 - hour období .