Jak ztratit 16 liber rychle

Zhubnout a dostat fit jsou dvě z nejpopulárnějších novoroční předsevzetí rok co rok . Ztráta tuku přijde na přijetí v méně kalorií, než používáte ; můžete to udělat tím, že jí méně , více výkonu , nebo obojí . Ztratit 1 kila tuku , musíte schodek ve výši 3500 kalorií . Udržitelná rychlost hubnutí je 1 až 2 liber týdně , takže to by mělo trvat nejméně osm týdnů, než ztratit 16 liber . Pokyny dovolená 1

použijte online kalkulátor přijít na bazální metabolismus , což jemnožství kalorií, vaše tělo spaluje každý den v klidu . Jakmile budete vědět toto číslo , odečíst alespoň 500 kalorií . Pokud budete jíst 500 kalorií ménědenně , měli byste ztratit 1 libertýdně . Můžete odečíst více kalorií prostřednictvím cvičení .
2. cvičení hned ráno .

kardio cvičení před snídaní . Podle studie zveřejněné v Journal of Physiology , lidé , kteří vykonávají před snídaní spálit více tuku a ztratit větší váhu , než ti, kteří vykonávají později v průběhu dne .
3. Zjistíte, zdravější jídlo obvodu uličky obchodu s potravinami .

Zaměřte se na jíst zdravé potraviny . Dobrým pravidlem je nakupovat pouze obvod obchodu s potravinami , kde najdete čerstvé produkty, maso a mořské plody . V prostřední uličky obsahují balených a zpracované potraviny, které jsou často vyšší obsah kalorií a nižší nutriční hodnotu .
4

Omezte konzumaci alkoholu . Kalorie z sklenice piva nebo vína můžete přidat až rychle , takže vysekávání nebo alespoň kácení na alkoholu jesnadný způsob, jak odečíst kalorií .
5

Vyměňte své pravidelné kardio rutiny s intervalový trénink , který jekratší cvičení, které se střídá krátké záblesky intenzivního cvičení s nižším výkonem obnovy . Například , mohli byste sprint a pak běhat nebo chodit .
6. Budování svalů vám pomůže spálit více kalorií .

Pick up váhy . Svalové buňky spálit více kalorií , než tukových buněk , takže čím více svalů máte , tím více kalorií spálíte .