Jak se k nám Lean , ostrý pohled

Kromě zdravotních výhod , jsou ve formě, mohou zlepšit svou postavu . Získání štíhlé , vytesáno Podívejte se jedná o kombinaci správné výživy , kardiovaskulární cvičení a silový trénink . To může být náročné , ale se správnou technikou a dostatečným množstvím věnování , můžete formovat své tělo tak, jak chcete . Pokud tak učiníte, mohou být obzvláště náročné, protože změny životního stylu je někdy nevyžadují , ale takové změny mohou být také stojí za to . Pokyny dovolená 1

Eliminovat rafinovaných cukrů , zpracovaných sacharidů a vysokým obsahem tuku potraviny ze svého jídelníčku . Zpracované sacharidy patří takové věci, jako je bílý chléb a bílé těstoviny . Nahradit tyto potraviny s celými zrny , jako je hnědá rýže a celozrnný chléb . Snížit na sladkých potravin a nápojů , jako jsou dezerty a sodovky .
2

Jezte stravu bohatou na libové bílkoviny a vlákniny . Zdůrazněte potraviny, jako je drůbež , ryby , tofu , vejce a jogurt . Tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny a obsahuje relativně málo tuku . Také konzumují hodně čerstvé zeleniny a ovoce .
3

Provádět pravidelné kardiovaskulární cvičení , jako je jogging nebo jízda na rotopedu . Kardiovaskulární cvičení jefunkce intenzity , frekvence a času . Cíl pro cvičení nejméně dvacet až třicet minuta , a provádět jim několikráttýdně . Snažte se dostat vaše tepová frekvence během těchto cvičení . Čím více energie, kterou spotřebují , tím více tuku spálíte , avíce vaše tělo bude mít na tomto štíhlé vzhled .
4

Build svalový tonus v horní části těla . Pokud chcete,štíhlé a vytesáno ( spíše než svalnatý a svalnatý ) vypadat , provést čtyři až šest sad osm až dvanáct opakování . Práce všechny svalové skupiny v horní části těla , včetně záda , biceps , triceps , hrudník a ABS .
5

Rozvíjet odpovídající vzpírání režim pro své spodní části těla . Opět platí, že usilovat o vyšší rep sady zhubnout a vypadat ostře řezanou . Líbí se čtyři až šest sad osm až dvanáct opakování u každého cvičení . Práce všechny svalové skupiny v dolní části těla , včetně telat , čtyřhlavý ( stehna ) , stahovací svaly ( vnitřní strany stehen ) , na peroneus svalů ( nedaleko kotníky ) a hamstringy .