Jak mít tenčí Waist
Zmenšení velikosti pasu může poskytnout významný přínos pro zdraví . Nadváha může dát vám větší riziko mrtvice , diabetes , vysoký krevní tlak a srdeční choroby . Snížení tělesného tuku z jedné části těla sám není možné , tak , aby efektivně ztratit tuk z problémové oblasti , budete muset snížit z celého vašeho těla . Zdravá strava a pravidelné cvičení rutiny vám pomůže dostat menší pas v průběhu času . Tam jsou také některé metody, instantní , které můžete použít , aby se menší pasu . Pokyny dovolená 1
Vyčistěte svůj jídelníček . Vyhněte se vysokým obsahem kalorií , nízký živiny , mastné a sladké potraviny . Vybírat si zdravé a patří libové bílkoviny , komplexní sacharidy a nasycené tuky . Jezte různé zeleniny a ovoce , a dostat vlákno z celého zrna , jako ovesné vločky a hnědá rýže . Jíst fazole , ryby a kuře na bílkoviny , připravují potraviny v olivovém oleji nebo řepkový olej a konzumovat nízkotučné mléčné výrobky místo plnotučného mléka a mléčných výrobků .
2
získat 150 minut kardiovaskulární cvičení za týden, doporučuje centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ) . Kardiovaskulární cvičení zvyšuje vám metabolismus , který pomáhá spalovat kalorie . Jdi plavání, jogging nebo jízda na kole , nebo použijte eliptický stroj nebo schodiště - horolezec pracovat až pot . Přemýšlet o členství v tělocvičně v místní tělocvičně . Platit za členství v tělocvičně může motivovat , abyste ji používat a skutečně jít do posilovny na trénink .
3
Včetně svalů , posilování cvičení dva dny v týdnu , na doporučení CDC . Silový trénink stimuluje a udržuje svalovou tkáň . Čím více svalové hmoty máte , tím těžší váš metabolismus musí pracovat , aby jej udržovat , a tím více tuku spálíte . Vyhněte se soustředí výhradně na vaše břišní svaly a pracovat vaše ruce , nohy, ramena , hrudník a záda , stejně . Zvažte získání certifikovaného trenéra v posilovně , které vám pomohou s vaší formou během svého tahu , školení , protože mají dobrou formu zabraňuje úrazům a dává vám maximální výsledky .
4
tón pas provedením břišní cvičení , jako jsou cyklistické drtí , reverzní drtí a standardní drtí . Zahrnout prkna cvičení jako jeden z vašich cvičení . Pojďte se na všechny čtyři a pokrčte lokty snížit na vaše předloktí . Snižte své boky tvořit přímku od ramen na kolena . Smlouva bříško a ztuhla celé vaše tělo . Držte tuto pozici tak dlouho, jak můžete . Cílem je dosáhnout jednu minutu. Proveďte toto cvičení třikrát . Jak jste silnější , rozšířit vaše nohy za sebou a balancovat na bříškách chodidel . Podrž to po dobu jedné minuty a provést tři sady .
5
Proveďte boční prkna cvičení na tón šikmé po stranách vašeho pasu . Pojď dolů na kolena a předloktí do pozice prkna . Otočte tělo doprava a zůstatek na levé předloktí a levé koleno . Prodlužte si pravou ruku , jako by se dostat na strop . Držte tuto pozici po dobu jedné minuty před změnou stran . Opakujte side - Plank cvik třikrát . Proveďte cvičení s delší nohou a paží , jakmile jste dost silní .
6
Přidat rozmanitost cvičením se vyhnout nudě , napadnout vaše tělo a zůstat motivovaný . Take třídy krok , jak dostat své kardiovaskulární cvičení , nebo se podívat do spojení skupinový sport. Take třídy Pilates pracovat na posílení své svaly . Použijte své tělesné hmotnosti nebo činky místo vzpírání strojů . Použijte různé fitness nástroje , jako je například stabilita koule a odporu kapel . Nákup domácí cvičení DVD pro deštivé dny , kdy nemáte pocit, že bude venku nebo do tělocvičny .
7
praxe hluboké dýchání techniky udržet klid a zůstat bez stresu . Když jste pod velkým stresem , vaše tělo uvolňuje stresový hormon kortizol . Kortizol vyvolá neodolatelnou chuť na vysoce kalorické , výkrm potraviny , a je spojena s přírůstkem tělesné hmotnosti u břicha. Sedněte si v tiché místnosti a položte jednu ruku na břicho . Zavřete oči a zhluboka vdechovat nosem . Naplňte své plíce tolik vzduchu jako je to možné . Smysl ruku na břicho roste . Výdech všechen vzduch ústy jakoruka na břiše se pohybuje dovnitř s pohybem . Trvat až 10 břicho dechy vždy, když máte pocit, stres přichází na .
