Akční plán na hubnutí

Tam je více k hubnutí akčního plánu , než jen pochopení , že musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Pokud máte problémy s uchopením proces hubnutí od začátku až do konce , budete potřebovat hubnutí akční plán , jak začít a udržet si na trati . Dobrý hubnutí akční plán zahrnuje své důvody, proč chtějí zhubnout , vašich cílů hubnutí , vaše hubnutí odměny a svůj plán údržby hubnutí . Hubnutí Důvody

Když váš hlavní důvod pro hubnutí může být vypadat lépe , to mohlo také přijít jako návrh od svého lékaře založeného na krevní obraz nebo registrace vysoké procento tělesného tuku . Bez ohledu na to , poznamenejte si dvě nebo tři důvody, hubnutí a udržovat je v očích ve svém cvičení místnosti nebo na stole . Můžete uvést věci, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka , snížení riziko srdečních onemocnění nebo líp jako důvody hubnutí .
Hubnutí Cíle

Hubnutí cíle jsou důležitou součástí vašeho hubnutí akčního plánu , protože cíle hubnutí vám umožní soustředit se na krátkodobé milníky na cestě k větší cíl . Například , může váš cíl je ztratit 60 liber za šest měsíců . Jeden z vašich milníků může být přijít o 10 liber za měsíc . Zapište svůj cíl a pak milníky byste chtěli dosáhnout na své cestě ke splnění svého cíle .

Hubnutí Odměny

Ne hubnutí akční plán je kompletní bez hubnutí odměny . Odměňte se u každého milníku tím, že sami mají své oblíbené jídlo (nebo dezert ), nebo tím, že volno z výkonu . Napište své odměny dolů a zkontrolovat je každý den na pozitivní posilování .

Odměny by měly být proplacen v jednou týdně nebo jednou měsíčně v závislosti na tom, jak často můžete nastavit své milníky . Dopřejte si možnost mít bonusy , pokud se dostanete do milník brzy . Bez odměny , mohli byste se odradit a ztratit ze zřetele své cíle zcela .
Hubnutí Dieta plán

hubnutí dieta plán může být v závislosti na podněty od svého lékaře . Obecně --- a závisí na Vaší tělesné hmotnosti ---dobrá strava se skládá ze tří uncí celých zrn , několik porcí tmavě zelené , oranžové nebo červené zeleniny , několik porcí ovoce , několik porcí nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčné výrobky , a několik porcí nízkotučných masa , jako je drůbež každý den . Na doporučení vašeho lékaře základě , držet dietu protokol , takže víte, co se připravit každý den . Začátek v neděli večer a vytvořit plán pro příští celý týden .
Hubnutí Cvičení plán

hubnutí plán bude záviset na vaší aktuální hmotnosti , vaše hubnutí cíle a doporučení od svého lékaře . Ve většině případů , chodit jedna míle denně , abyste mohli začít , postupoval až do běhání čtyřikrát (nebo více) týdně po dobu 30 minut každé relaci . Každý kardio zasedání by se měl skládat ze svižné chůze na pět minut, aby se zahřál ,dlouhá jog po dobu 20 minut při rychlejším tempem , a pak pět minut vychladnout v pomalejším tempu .

Zahrnout vzpírání zasedání každý dvě až tři dny v týdnu , které vám pomohou budovat svalovou hmotu pod tuk a spálit více kalorií . Začněte s lehkými váhami a postupně zvyšovat odolnost nebo hmotnosti .
Hubnutí plánu údržby

Po dosažení vaše hubnutí cíl , zapište plán pro udržení vaší hmotnosti . To bude vypadat velmi podobně jako vaše hubnutí akčního plánu, kromě toho, že můžete mít odměny údržbu hmotnost častěji , a pokračovat v práci uvedeny čtyři dny v týdnu , ale na více uvolněné tempo , nebo tím, že hraje svůj oblíbený sport, spíše než běhání . Ty by měly být vždy připraven k pádu zpět na hubnutí akčního plánu , bude-li si získat značné množství váhy , například po jídle moc přes prázdniny .