Svalová síla a Vytrvalostní sporty

Muscle vytrvalosti a svalové školení jdou ruku v ruce . Svalová síla jeoptimální pevnost svalové tkáně během cvičení a není udržitelná prostřednictvím rozšířených intervalech . Svalová vytrvalost je schopnost svalů " , aby se protahuje na dlouhých dobu a je udržitelné . Aktivity , které rozvíjejí svalové tkáně vytrvalost nakonec rozvíjet vytrvalost svalu . Začněte cvičit doma, stejně jako na gymnáziu . Rozvíjet hmotnost cvičení režim . Naučte se, jak správně využívat hmotnost stroje s cílem posílit bicepsy , latu , prsní svaly , břišní svaly , a čtyřkolky . Kardiovaskulární cvičení , které využívá svaly , jako je běh a plavání , mohou také usnadnit růst svalů . Zatlačte Ups

push -up jsousvalové vytrvalostní cvičení , protože využívá tělesné hmotnosti lidského těla a následně pomáhá rozvíjet sílu těla . Proveďte sady 10 push-up a postupně zvyšovat počet , jak se dostanete pohodlně s nimi . Do jednoho souboru , a pak odpočívat svaly nadruhou a to opět další sadu . Při provádění kliků , sada nohama u sebe a rukama na šířku ramen . Pokračovat udržet záda rovně a stabilně nižší tělo . Stiskněte tělo od podlahy a narovnat předloktí . Nezapomeňte se nadechnout na cestě dolů a výdech na cestě vzhůru .
Jogging

Zatímco svalová síla center v síle a schopnosti svalu pro krátké dobu, svalové vytrvalosti se soustředí na dlouhodobé vlastnosti svalové tkáně místo . Jogging rozvíjí vytrvalost v nohou a předloktí a postupně zvyšuje svalovou vytrvalost . Začněte s krátkou vzdálenost běží a postupně se do větších vzdáleností , jak vaše postava dostane aklimatizovat . To se vyvíjí výdrž postupně .
Bench Press

Za účelem provedení bench-pressu , budete potřebovat činky nebo činky . Lež lícem nahoru na lavičce s vaše nohy pevně na podlaze . Vaše oči by měly být těsně pod okrajem baru si zvýší . Uchopte lištu závaží a postupně přenést váhu na vrcholu své horní části těla a zároveň zachovat vaše zápěstí rovně . Proveďte tento kontrolovaný pohyb s cílem dokončit sadu 12 opakování . Tento druh zvedání cvičení pomáhá zlepšit trupu a ramenní svaly .
Plavání

Plavání je vlastněkompletní cvičení, které využívá odporu vody v s cílem rozvíjet svaly . Odpor vody je malý , což jej činí vhodným pro svalovou vytrvalost místo masového budování svalů . Plavání půl hodiny na jednu hodinu denně zvýší celkovou svalovou vytrvalost a vytrvalost . Změna plavecké techniky pro ideální výsledky .