Nejlepší způsob, jak pro seniory , jak ztratit břišní tuk

Jak lidé stárnou , mají sklon k přibírání na váze a hromadí tuk kolem bránice . Když senioři trpí nadváhou , s nimiž se setkávají větší riziko nemocí a chorob , včetně cukrovky , srdečních chorob , mrtvice a rakoviny . Extra liber kolem středu snižuje plíce a dýchací funkce . Nicméně , to není příliš pozdě pro seniory zbavit kil a ztratit břišní tuk . Tyto tipy břišní tuk zásah podporovat zdravé výživy a životního stylu pro seniory . Cvičení

Nejlepší způsob, jak pro seniory , jak ztratit břišní tuk je vykonávat . Je důležité zvýšit tělesný metabolismus . Můžete urychlit metabolismus tím, že přidá kardiovaskulární cvičení do vašeho života. Spalovat tuk tím, běh, cyklistika , chůze a plavání . Hmotnost - ložiska cvičení, jako je silový trénink , Pilates a jóga nárůst svalové hmoty . Lean svalové hmoty spaluje kalorie rychleji a spaluje tukové buňky . Je tocvičení, mýtus, že sedy-lehy a drtí sám sníží žaludku tuku .
Snížení tuku

Snížit příjem cholesterolu a tuků ve vaší stravě . Největším viníkem přibývání na váze ( zvláště kolem poloviny ), je trans-tuků ( což zvyšuje LDL cholesterol ) . Vyberte si libové maso , jako je Turecko nebo ryby . Vyhněte se vysokým obsahem tuku masa , jako je hovězí maso a varhany masa . Zvedněte HDL ( dobrý ) cholesterol tím, že jí mononenasycené tuky , jako je avokádo a olivový olej .
Vezměte doplňky stravy

Přírodní doplňky stravy také regulovat hladinu cukru v krvi úrovně ( inzulín ) . Zvýšené hladiny inzulínu přispívá k břišní tuk . Produkce DHEA , přirozeného hormonu nalezené v nadledvinkách , zpomaluje , když lidé věku . Přidat DHEA doplněk do svého jídelníčku na udržení normální hladiny inzulínu . Chromium pikolinát zinku a také regulovat hladinu krevního cukru v . Můžete najít tyto doplňky v prodejnách zdravé výživy nebo lékárnách . Podívejte se s lékařem dříve, než začnete doplňky stravy ( zejména , pokud užíváte léky na předpis ) . Některé léky mohou způsobit nežádoucí účinky , pokud přijatá s doplňky .
Zvýšení rozpustná vláknina

Přidat více rozpustné vlákniny do svého jídelníčku . Vlákno se porouchá tukové buňky a pomáhá při hubnutí . Začněte svůj den jíst ovesné vločky , je dobrým zdrojem rozpustné vlákniny . Vláknina může také být nalezený v ovesných otrub , celozrnným chlebem , hnědá rýže , ovoce a zeleniny , ořechů a semen , a sušené fazole .