Pravda o ztrátě tuku

Mnoho mýtů existuje okolí spalování tuků a hubnutí . Témata , jako je jíst pozdě v noci , jídlo frekvencí a nízkým obsahem tuku , low-carb a vegetariánské diety jsou propagovány jako metody tuk Ztráta různých jednotlivců a skupin . To může být velmi matoucí snaží rozluštit skutečnost od fikce . Naštěstí však ,pravda je , že ztráta tuku je vlastněpoměrně jednoduchý proces , pokud budete dodržovat několik klíčových směrů . Kalorie

Ztráta tuku vyžaduje kalorií deficit , což znamená, že při méně kalorií , než jste vynaložit . Chcete-li zjistit své doporučené denní příjem kalorií , Harvard Medical School doporučuje vynásobením tělesné hmotnosti v kg do 15 . To je zhrubamnožství kalorií , které potřebujete každý den udržet svou váhu , pokud jste středně aktivní . Chcete-li zhubnout , ale musíte jíst méně , než je tato . To trvá deficit 3500 kalorií ztratit kila tuku , takže ztratit 1-2libra týdně , budete muset odečíst mezi 500 a 1000 kalorií z vaší každodenní úrovni údržby .
výběr potravin

Zatímco kalorií může býtnejdůležitější faktor při hubnutí , potraviny, můžete si vybrat , aby se ty kalorie jsou také důležité . Spíše než se rozhodly pro výstřelek stravy , která prochází z určité skupiny potravin ,American Heart Association radí vytváření zdravých , udržitelných dietní změny . Vaše strava by měla točí kolem zeleniny a ovoce , libové bílkoviny , jako je kuřecí maso , nízkotučné mléčné výrobky , vejce , libové červené maso a fazole , celá zrna z rýže , těstoviny a chleba , spolu s zdravé tuky , jako jsou ořechy a olivový olej . Stále můžete ztratit tuk jíst malé množství nezdravých potravin i za předpokladu, že vyhovuje vašemu příspěvku kalorií a budete jíst zdravě pro drtivou většinu času .
Cvičení

Dalším způsobem, jak zvýšit svůj energetický deficit je až vaše kalorií hořet cvičením . I když cvičení jistě se spálit kalorie , nemůžete mimo vlak špatnou stravu a podle IDEA Health and Fitness Association , je možné , že je velmi aktivní a stále nadváhu , pokud budete konzumovat příliš mnoho kalorií . Výživu Alan Aragon dodává, že další populární tuk - ztráta mýtem je, že low- intenzita cvičení je lepší pro spalování tuků , při práci v zóně spalování tuků . I když se může spálit vyšší procento kalorií z tuků dělá to , jste vlastně spálit méně kalorií a celkově se hodně méně metabolické zvýšení . Trénink o vysoké intenzitě a intervalové cvičení jsou ve skutečnosti účinnější pro spalování tuků .
Tuk Ztráta vs Hubnutí

Ztráta tuku není nutnětotéž jako hubnutí . Pokud jste v současné době váží sami zkontrolovat váš pokrok tuku ztráty , můžete prodávat sami krátká . Sval je hustší než tuk , poznamenává trenér Tony Gentilcore , takže pokud jste uvedení na malé svalové hmoty při spalování tuků , bude vaše tělo složení změnit k lepšímu , alestupnice může ukázat, že vaše váha se ani nepohnuly , nebo dokonce případně i vyšší . Chcete-li získat skutečnou míru vašeho pokroku tuku ztráty , fotit na vaší postavě , měření klíčových částí těla , jako jsou pasu , boků a stehen , nebo si pravidelné hodnocení tělesných tuků .