Jak zhubnout S Math- Based stravy

Každý ví, že diety nakonec se skládá z ujistěte se, že budete jíst méně kalorií , než vaše požadavky na úrovni aktivity , tak produkovat pokles hmotnosti . Neobtěžujte se všemi výstřelek stravy , když si můžete udělat ten, který je levnější , stejně účinné ( ne-li více ), a je pravděpodobné, že změnit svůj životní styl natrvalo zanejlepší . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si potřebné množství kalorií pro udržení váhy . ShapeFit je on-line kalkulačka bere v úvahu věk a úroveň aktivity . Buďte upřímní o tom, jak moc budete pracovat fyzicky .
2

Určete, jak velkou váhu chcete ztratit . Ty by neměla být nižší, než je vaše optimální hmotnost bez vedením lékaře , ale klesá méně , než které mohou být řízeny .
3

Najděte počet kalorií, které se rovná vynásobením 3500 podle počtu liber chcete ztratit . To jepočet kalorií, které potřebujete , aby se vyhnout náročné v průběhu svého jídelníčku .
4

Spread kalorií nebudete jíst v průběhu času , v závislosti na tom, jak rychle chcete ztratit váhu . Nezapomeňte , že je v bezpečí o něm a ne se snažit příliš rychle klesat , což může mít negativní fyzické účinky .
5

Zvyšte svou každodenní pohybovou aktivitu . To nemusí být drastická a bude pravděpodobně mít nejlepší účinek , pokud máte pocit, že můžete tvrdit, že úroveň aktivity déle než zamýšlené stravy .
6

Vypočtěte rozměry a hodnoty jídla a připravte se držet na něj . Kupte si menší porce , nebo cokoli jiného, ​​co může potřebovat udělat , jako například řezané nudle v polovině .
7

zastavit diety , když jste dosáhli svého cíle váhu a zhodnotit své potřeby na dietu dále .