Výživa Tipy na hubnutí

Během cvičení je důležité při hubnutí , dodržování vyvážené stravy může dělat zázraky pro svůj pas . Účast na správnou výživu je nezbytné pro udržení zdravější životní styl . Příjem kalorií

Lpění na správné množství kalorií pro váš typ těla jde dlouhou cestu v hubnutí . Doporučený příjem kalorií může být sčítají pomocí následující rovnice : Tělesná hmotnost ( kg ) x 15 + ( mírná aktivita [ minuty za den] x 3.5 ) . Jakmile se dostanete toto číslo , odečte 500 zjistit, kolik kalorií je třeba vzít v za den zhubnout . Například , pokud jste vážil 200 liber - 200 x 15 se rovná 3,000 . Pokud jste 30 minut mírné aktivity denně , x 3,5 se rovná 303,5 , což se rovná 3,303.5 při přidání do 3000 . Odečtěte 500 pro hubnutí kalorií , a tato osoba by mohla jíst 2803,5 kalorií za den a ještě zhubnout .
Dávek a porce Velikost

byste měli jíst alespoň pět porcí ovoce /zeleniny za den , protože ty obsahují vlákna , které napomáhají při hubnutí . Také , sledovat své velikosti porcí - a jíst pomalu - jak zhubnout . Menší porce rovná menší příjem tuku /kalorií , při jídle se pomalu dává mozku více času říci tělo je plné , což má za následek méně potravy jíst . Některé z nejpopulárnějších syrové ovoce /zeleninu patří jablka , pomeranče , banány , rajčata a salát , z nichž mnohé mohou být smíchány dohromady pro zdravou svačinu zabalené s dostatkem živin .
Nevynechávejte jídla

Zatímco někteří lidé mohou být v pokušení přeskočit jídla v naději, že zhubnout , je to vlastně kontraproduktivní , pokud jde o stanovení cílů hubnutí . Ve skutečnosti , jíst 5-6 malých jídel po celý den udržuje hladinu cukru v krvi vyrovnaná , což může pomoci při hubnutí a celkový zdravý životní styl . Konzumace těchto malých jídel také pomáhá udržovat váš metabolismus bude , tím spalování více kalorií po celý den .
Dopřejte

Neváhejte a dopřejte si příležitostné ( a střední) zachází , jako je zmrzlina , čokoláda , a slané občerstvení . Ty mohou sloužit jako odměny , tak dlouho, dokud se konzumují s mírou . Ti, kteří jdou po dlouhou dobu , aniž by " léčit " potraviny , jako je zmrzlina , sladkosti a slané občerstvení , mohli zažít " pád ", po dlouhé době , kdy se rozmazlovat v těchto nezdravých potravin . Konzumace těchto potravin občas a střídmě pomáhá odvrátit tyto potenciální selhání , a poskytuje systém odměňování i pro zdravé stravování .
Vyhnout se zbytečným Cukry

cukru obsaženého ve nápoje , jako jsou džusy , limonády a kávy smetany může pomoci balení na liber . Spíše , zkuste pít alespoň osm sklenic vodydenně . Voda pomáhá nejen udržet si hydratované , to také dělá vám pocit sytosti , čímž se eliminuje potenciál k jídlu , když je člověk vlastně žízeň . A na rozdíl od nápojů uvedených dříve , voda neobsahuje žádnou z nezdravých cukrů , které mohou rozšířit váš pas .