Jak spálit břišní hmotnost

Mít dítě , přibírání na váze , nebo dokonce jen stárne může způsobit mnoho lidí vybudovat tuku kolem žaludku a trupu . Dieta ke snížení kalorického příjmu a zapojit se do cvičení zaměřených na protahování a posilování břišních svalů vám pomůže spálit břišní váhu , že jste nosit . Zatímco ztrácí břicho měkká tuková tkáň není snadné a není třeba sledovat to, co jíte , stejně jako opakující se žaludeční budování cvičení ,práce stojí za to - přebytek žaludeční měkká tuková tkáň může vést ke zdravotním problémům dolů na silnici , včetně obezity , což může vést k srdci onemocnění a diabetes . Věci, které budete potřebovat
šikmá lavička Sims 3 nebo 5 liber hmotnosti disku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spočítejte počet kalorií, které jsou v současné době spotřebovávají udržováním track všeho, co jíst a pít do stravovacího deníku po dobu jednoho týdne . Snažte se změnit způsob, jakým jíte , ale jednoduše zaznamenat to, co jíte a pijete celý den a večer . Najít kalorií informace na etiketách potravin nebo on-line na vše, co jíte .
2

Podívejme se, co si můžete snížit ze svého jídelníčku každý den , jak snížit kalorický příjem o 500 kalorií . Začněte tím, že řezání sladké limonády a sladkosti , stejně jako s vysokým obsahem tuku nezdravé potraviny ze svého jídelníčku . Uvědomte si, že jedna libra se rovná 3.500 kalorií , takže řezání 500 kaloriídenně by měla za následek ztrátu hmotnosti jedné libry týdně .
3

Při sledování toho, co jíte , zapojit se do tří žaludku cvičení denně pro snížení hmotnosti břišní . Lehni si na svahu lavičce a uchopit lavici za hlavu oběma rukama . Zvedněte kolena z lavičky , dokud jsou umístěny nad pasem . Zvedněte boky z lavičky směrem k hlavě , která bude vaše kolena mírně stoupat . Proveďte tři sady po 10 opakováních .
4

Lehni si na zem s koleny pokrčenými a chodidla . Umístěte lehký disk, jako například tři nebo pět liber hmotnosti disku na vaší hrudi . Držte disk k vašemu hrudníku oběma rukama . Zvedněte lopatky ze země , se zaměřením svou pozornost na vaše břišní svaly , jejich použití vytáhnout trup nahoru nad zem a kolena . Proveďte tři sady po 10 opakováních .
5

Sedněte si na zem s koleny ohnutými a chodidly . Držte nohy u kotníků a zvýšit jim z podlahy o několik centimetrů . Přeložte své ruce tak, že tvoří šálek . Otočte trup , dotkl prsty na zem na obou stranách vás , pohybující se ze strany na stranu po dobu jedné minuty . Dejte si pauzu po dobu jedné minuty a opakovat , snaží se udělat tři sady jednu minutu provádět šikmé cvičení , porozumění , že toto cvičení bude protáhnout boční břišní svaly a spolu s dalšími dvěma , vám pomůže spálit břišní tuk na přední straně a po stranách žaludku .