Přírodní potraviny pro hubnutí

Přírodní potraviny nejsou zpracovány a mnoho z nich je nízký obsah kalorií a tuku . Oni nemají přidaný cukr , olej , aroma ani konzervační látky , a to z nich dělá vynikající volbu pro hubnutí režimu . Výhody přírodních potravin patří obsah vitamínů a minerálů a vlákniny . Strava z přírodních potravin bude " téměř vždy vám pomůže zhubnout a udržet si zdravou tělesnou obraz , " píše Gary Smalley , autor knihy " Zdravé hubnutí ". Přijetí přírodní strava pro hubnutí je jednodušší, než si myslíte . Podívejte se na čerstvé

Čerstvé ovoce a zelenina obsahují fytonutrienty , které jsou zodpovědné za zdravotní výhody , píše Walter Willett , spoluautor " jíst, pít a být zdravý . " Vzhledem k tomu žádný druh ovoce nebo zeleniny obsahuje všechny živiny , které potřebujete , je důležité jíst různé . Jíst různých barevných ovoce a zeleniny zajišťuje, že bude jíst sortiment o phytonutrients vaše tělo potřebuje , píše Willett . Zatímco zásobit , být otevřený vyzkoušet různé čerstvé ovoce a zeleninu

Přírodní čerstvé potraviny patří ti nalezený v produkují uličce . Meruňky , chřest, banány , fazole , jahody , zelí , mrkev , květák, celer , okurky , česnek , grapefruity , čočka , salát , citron , mango , cibule , pomeranče , papája , broskve , papriky , ananas , švestky , špenát , tuřín , sladké brambory a meloun .

Při výběru masa , zvolte leanest řezy a před přípravou trim viditelný tuk . Tuňák , treska , krůtí , kuřecí , losos , libové hovězí maso a mořské plody několik možností, s nízkým obsahem tuku . Vyhněte se konzervované maso , jak se bude s největší pravděpodobností obsahovat chemické látky , tuky , soli a dusičnany . Rozhodnout se pro nízký obsah tuku nebo bez tuku při výběru mléčných výrobků . Klipart

Obchod pro nezpracované obiloviny . Jsou naložené vlákniny, vitamínů a živin odstraněných během zpracování . Oves , pšeničné klíčky , quinoa , ječmen , kuskus , divoká rýže a hnědé rýže je několik nápadů . Při nákupu chleba , ujistěte se, ženálepka zní " 100 procent celozrnné " jako protiklad k " pšeničný chléb . "
Včetně Fiber

Vláknina je zásadní pro hubnutí , protože to cítíte plnější a reguluje trávení . Ovoce s vysokým obsahem vlákniny patří maliny , borůvky , jahody , hrušky , jablka , fíky , banány , pomeranče , rozinky , meruňky , melouny , grapefruit , hrušky , kiwi , švestky , švestky a broskve . Rostlinné zdroje vlákniny patří avokádo , červená řepa , brokolice, houby , sladké brambory , brambory s kůží a hráškem . Lněná semena , mandle , vlašské ořechy , kešu , arašídy , dýňová semínka a pistácie jsou také přírodní potraviny, které obsahují vlákninu .
Naučte velikosti porcí

Vědět, jak moc jíst je stejně důležité jako vědět, co jíst . Vědět, co představuje dávku vám pomůže kontrolovat energetický příjem . Jedna polovina šálku ovesných vloček , rýže , špenát a brokolice jsou jedna porce každý ( je to o velikosti jedné podpěrné dlaně ) . Jeden šálek mrkve (dvě dlaně dlaně ) , jeden banán a jeden oranžový také skládat z jedné porci . Pečené brambory o velikosti pěsti je jedna porce . Tři unce drůbeže nebo masa je přibližně o velikosti balíčku karet . Tři unce ryb o velikosti šekové knížky . Jedna unce sýra vypadá jako dvě kostky .