Nejrychlejší způsob, jak zhubnout zdravým způsobem

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout zdravým způsobem je kombinací diety se cvičením . Bezpečné hubnutí je považováno za ztrátu kdekoli od půl libry do 2 kg. týdně , v závislosti na hmotnosti Control informační sítě . Váš klidový metabolismus jepočet kalorií, vaše tělo spaluje v den před výkonem , v závislosti na NetWellness . Chcete-li zhubnout bezpečně a rychle vytvořit energetický deficit jíst méně kalorií , než vaše klidové rychlost metabolismu a spalování kalorií prostřednictvím cvičení . Určení Vaše klidová rychlost metabolismu

Určení vaší klidový metabolismus jeprvním krokem rychle zhubnout zdravým způsobem . Nejpřesnější způsob, jak zjistit váš klidový metabolismus je dýchat do přístroje jako MedGem , který měří spotřebu kyslíku . Případně můžete použít k odpočinku metabolické kalkulačku sazby z Mayo Clinic . Je-lijedinec měl klidový metabolismus v 2300 , a jeho spotřeba 2300 kalorií za den po dobu jednoho týdne , by se jeho hmotnost může kolísat .
Cvičení

Chůze , jogging , a plavání jsou všechny skvělé způsoby, jak spálit kalorie a vytvořit energetický deficit tím, že vykonává . Například , jestliže osoba, která váží 155 ​​liber . šel na 2 mil za hodinu na hodinu , by se spálit 176 kalorií . Měla by se spálit 422 kalorií, pokud šla na lehkou jízdu na kole na hodinu a 704 kalorií, když plaval freestyle rychle za hodinu , v závislosti na NutriStrategy.com . Journal of Nutrition zjistili, že cvičení, které povyšují výsledek tepové frekvence ke snížení tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty .
Dieta

Harvard School of Public Health vysvětluje, že diety, které jsou nižší obsah kalorií bude mít za následek úbytek hmotnosti bez ohledu na to , jaká kombinace sacharidů , tuků a bílkovinčlověk jí . Fast food je zejména vysoký obsah kalorií a je třeba se vyhnout za každou cenu , když se snaží zhubnout . Například ,Baconator od Wendy obsahuje 970 kalorií aDouble Cheeseburger z Burger King obsahuje 510 kalorií . Fast food je také špatné , protože má vysoký obsah nasycených tuků . Diety , které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků zvyšuje riziko onemocnění srdce , podle American Heart Association .
Vytvoření denního kalorií deficitu

nejrychlejší tempo hubnutí , který je považován za bezpečný pro Hmotnost Control informační sítě je 2 libry . za týden . Chcete-li přijít o 2 libry . hmotnosti za týden budete muset vytvořit denní energetický deficit 1000 kalorií , protože tam jsou 3500 kalorií v 1 kilogram tuku , podle The Ohio State University Extension Program . Nejrychlejší a nejzdravější způsob, jak zhubnout bezpečně , je jíst 500 kalorií méně , než vaše klidové rychlost metabolismu a spálit 500 kalorií prostřednictvím cvičení denně .
Zůstali hydratované

Pobyt hydratovaný Po celý den mohou skutečně pomoci při hubnutí , podle The Ohio State University Extension Program . První způsob , že voda pomáhá při hubnutí je tím, že sníží individuální chuť k jídlu . Druhý způsob je tím, že udržuje metabolismus po celý den . Zkuste nesoucí láhev s vodou s vámi po celý den zůstat plně hydratované .