Nejlepší způsob, jak se vyrovnat Spodní bříško

Chcete-li získat ploché břicho nižší , budete muset udržovat přísnou dietu a cvičební režim . Neexistuje žádný jednoduchý způsob, jak ven . Mnohé ženy zjišťují, že tento " čokl " je jedním z nejtěžších oblastí, tón nahoru . I když můžete zkusit se soustředit na břišní cvičení , můžete si nevšimnete rozdílu , až budete mít více dobře - zaoblené přístup . Nejlepší způsob, jak se vyrovnat nižší bříško je zaútočit tuk ze tří různých úhlů - břišní posilovací cviky , divadelních kardio cvičení a jíst zdravě . Břišní cvičení

Zvolte břišní cvičení , které se zaměřují na spodní části břicha . Například , můžete tak učinit nohou výtahy - Lehněte si na záda a pomalu nižší nohy nahoru a dolů . Pokud je to příliš těžké na první , můžete postel nohy mírně .

Pilates rutiny může také pomoci vyrovnat své spodní bříško . Pilates pracuje celé jádro - všechny vaše břišní svaly - včetně dolních ab svaly . Klíčem k efektivnímu Pilates rutiny je držet všechny ostatní svaly stále , jak si práci jednu svalovou skupinu . Jediné, co musíte udělat za 20 minut běžné třikráttýdně vidět dobré výsledky .

Při práci vaše břišní svaly , ujistěte se, dát jim čas na odpočinek . Neměli byste dělat ab cvičení každý den . Každý druhý den je dost času na odpočinek vaše abs .
Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení vám pomůže zbavit spodní břišní tuk , který pokrývá vaše spodní ab svaly . Měli byste se pokusit udělat alespoň 30 minut kardiovaskulární cvičení pětkráttýdně . Pro dosažení nejlepších výsledků , vyberte intenzivní činnosti , jako je jogging nebo jízda na kole . Vaše tepová frekvence by měla být zvýšena na konci tréninku .

Pokud nemáte moc času , vzít v úvahu vysoká intenzita intervalový trénink , nebo HIIT . Chcete-li to provést , střídají 20 sekund velmi intenzivní činnosti se jednu minutu času obnovy . Například , sprint na 20 sekund , pak běhat po dobu jedné minuty , opakovat osmkrát .
Jídlo Clean

Jíst zdravé potraviny vám pomohou zbavit poslední kousek tuku . Nezdravé potraviny mohou způsobit nadýmání , aby vaše spodní břišní vyčnívat . Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit zdraví svého jídelníčku bez počítání kalorií , je " jíst čistý . " To jezpůsob stravování , který eliminuje všechny nezdravé jídlo , rafinovaných sacharidů a další soli . Zaměřte svůj jídelníček o celých zrn , libové maso nebo zdroji rostlinných bílkovin a čerstvého ovoce a zeleniny . Budete začít pozorovat velký rozdíl v žaludku, nadýmání a zvýšení odbourávání tuků .