Jak si vyrobit životní styl s zdravé hubnutí

Ať už jste právě začínající na cestě k hubnutí , nebo jste již ztratili několik kilo , a chtějí, aby je pryč ,klíčem k úspěšnému ubývání nadváhu dělá závazek ke zdravému životnímu stylu . Tvorba jenněkolik malých změn pouze pomáhá zhubnout , ale úpravou svůj jídelníček a pohybové návyky pro dlouhodobě , můžete využít výhod, jako je snížení krevního tlaku , více energie a snížené riziko vzniku cukrovky , srdečních onemocnění a některých typů rakoviny . Pokyny dovolená 1

Začlenit cvičení do vašeho každodenního života . Strávit hodinu v tělocvičně několikráttýdně je ideální , ale můžete spálit kalorie a těžit z výhod cvičení bez tradičního tréninku . Park v prostoru nejdále od dveří při práci nebo při nakupování , nebo použijte své polední přestávku , aby se vydat na procházku po parku, nebo nákupní centrum . Pokud je to možné, pěšky nebo na kole do práce , místo jízdy .
2

Zapojte své přátele ve vaší změny životního stylu . Místo setkání na oběd , večeři nebo nápoje , se spolu zahrát tenis , cvičení třídy nebo na procházku do parku . Naplánujte si zdravé Potluck večeři a podělte se o své oblíbené nízkokalorické recepty . Udělej si svůj interakce méně o jídle a pití a další o sdílení zkušeností .
3

identifikovat spouštěče , které způsobují budete přejídat , a důvody , které nevykonává , a přemýšlet o způsobech , jak překonat ně . To by mohlo znamenat zachování skrýš zdravé občerstvení v šuplíku , aby se zabránilo sladké dobroty vaši spolupracovníci zanechávají v kanceláři kuchyni , nebo výběrem nízkým dopadem cvičení je , stejně jako plavání , pokud vaše klouby nemůže zvládnout jogging nebo aerobik .
Stránka 4

Změňte způsob, jakým si koupíte potraviny . Držte se obvodu obchodu a koupit čerstvé ovoce a zelenina , maso a mléčné výrobky . Ještě nakupovat , když máte hlad , a snaží se vyhnout se děti společně , aby se zabránilo nebezpečí nezdravého občerstvení dělat ji do košíku .
5

Naučte se vařit . Experimentovat s různými koření přidat chuť k jídlu , a vytvořit repertoár s nízkým obsahem tuku , nízkokalorické recepty . Pokud máte málo času , najít zdravé recepty, které můžete vařit dopředu a zmrazení , zajištění toho, že jste zdravá jídla jsou k dispozici , když je potřebujete .
6

Upravte své stravovací návyky . Zpomalit a vychutnat si chuť na jídlo; Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ), říká, že jíst příliš rychle, ječastou příčinou přibývání na váze . To může trvat až 20 minut, žaludku pocit sytosti; pokud dokončit své jídlo mnohem dříve , můžete jíst více , než je nutné . Jíst, když jste jen opravdu hlad , a naplánovat si jídlo v předstihu , takže nemusíte bezmyšlenkovitě pasou namísto vyvážené jídlo .
7

Nastavit realistické cíle pro sebe . Podle CDC , ztrácí jen 5 až 10 procent své tělesné hmotnosti může zlepšit vaše celkové zdraví . Začněte tím, že stanoví cíle ztratit jenpár kilo . Psychologické výhody na splnění tohoto cíle může podnítit vás k pokračování své úsilí .