Jak muži mohou ztratit horní části těla tuk ?

Jak se zbavit tohoto tvrdohlavý horní tělesného tuku , může být problém , ale zdravotní výhody jsou dobře stojí za námahu . Nadměrné tělesného tuku můžete umístit muže na riziko vzniku vážných zdravotních problémů , jako jsou srdeční choroby a diabetes . Tělesný tuk se soustřeďuje v žaludku pro muže . Nejjistější cesta ke ztrátě tělesného tuku , je stanovit cíle a vytvořit cvičební režim . Musíte být ochotni změnit svůj životní styl , pokud jste vážně o odstranění tělesného tuku . Pokyny dovolená 1

Zakupte si členství v tělocvičně . Vypracovat cvičení režim, který klade důraz na kardiovaskulární a budování svalů cvičení . Návštěva posilovny alespoň čtyřikrát během celého týdne , pracuje se na dobu nejméně jedné hodiny v každé relaci . Rozhodněte se, co tři dny budete mít možnost navštívit posilovnu .
2

Zaměřte se na cvičení, které mají v úmyslu pracovat žaludek , paže , hrudník a zádové svaly , jako jsou lavičky , lisování , paže kudrlinek , drtí a kliky . Rozvoj svalové hmoty zvyšuje metabolismus , který zvýší rychlost, kterou vaše tělo spaluje kalorie .
3

Věnujte dva dny cvičení na kardio rutiny . Běh, chůze a jogging jsou všechny účinné způsoby, jak se zbavit tuku . Proveďte cvičení pro alespoň jednu hodinu rovně . Vytvořte si svůj vlastní rutina vašich fyzických možností a omezení . Například , pokud máte problémy s koleny , možná budete chtít běhat lehce nebo pěšky .
4

Jezte potraviny , které jsou v nezměněném stavu a nízkým obsahem tuků , cukru a oleje 90 procent času . Kupte si potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny , jako jsou ryby , drůbež , zeleninu , ovoce , ořechy a olivový olej .
5

Zmenšit velikost vašich porcí jídla . Jezte velkou snídani , takže si pobyt plný celý den . Rozdělte si jídlo až na asi šest malých jídel po celý den . Jíst jídlo každé tři hodiny poté, co budete mít snídani . Pijte alespoň jeden 8 oz. sklenici vody s každým jídlem . Otočte mezi nápoje, jako je zelený čaj a vymačkané citronové .
6

Fix jídlo v předstihu , takže nepřekročí množství jídla, které se vydáte k jídlu . Vezměte si jídlo s sebou , pokud máte v úmyslu být daleko od domova na chvíli .
7

Omezit se na stejné druhy potravin každý den . To vám umožní vnímat jídlo pouhou energií a pohonných hmot .