Jak ztratit tuk z nohou & Tělo

Zhubnout jestandardní cíl pro mnoho lidí , i když je to náročné k tomu , aby se nabitý program a po omezenou dobu . Nicméně , hubnutí nohou a těla je o důslednosti . Člověk potřebuje vyvinout přísný plán, který kombinuje obě diety a cvičení , aby se zhubnout . Samotné cvičení nebude mítpráci . Hlavní složkou při hubnutí jezdravá strava . Jakmilestrava je založena , budepráce mimo plán navržen tak, aby cílové mastné oblasti zajištění hubnutí . Věci, které budete potřebovat
činky
cvičení míč
Stopky
švihadlo
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte zdravé výživy . Chcete-li zhubnout ,hlavní věc, kterou je třeba změnit, je příjem kalorií . Zaznamenejte aktuální příjem kalorií a odečíst dostatečný počet kalorií při zahájení novou dietu . Toto číslo závisí do značné míry na vaší aktuální hmotnosti a aktuální zdravotní stav . Pokud se najít nový příjem kalorií cíl jeobava , obraťte se na výživu nebo lékaře . Nicméně , kácení na kalorie žádným způsobem pomůže a je důležité při budování novou dietu .
2

při vytváření nového dietu Odstraňte jakýkoliv přes zpracovaných potravin . Snažte se držet dál od všech nealkoholických nápojů a něco s hodně oxidem uhličitým . Zahrnout ovoce , zeleninu a potraviny vyrobené z celých zrn .
3

Cvičení pro asi čtyři hodinytýdně . Jak rozdělit tentokrát je v podstatě jen na vás , ale snažte se alespoň začlenit tři různé dny v uvedeném časovém rámci , na rozdíl od šprtání čtyři hodiny cvičení v na jeden nebo dva dny . To není zdravé . Jíst hned po práci , protože vaše tělo dostane optimálních výsledků z potravin, které jíte po cvičení . Snažte se jíst potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny , když děláte to .
4

provádět různé cviky , které se zaměřují na nohy a jádro . Také , kardiovaskulární cvičení je důležité pro celkové ztráty hmotnosti . Pomocí činky , dělat výpady . Položte pravou nohu přibližně jeden yard před levé straně , zatímco držíte obě činky . Pokrčte levé koleno , pohybující se směrem k zemi . Na asicentimetr nad zem , push up s pravou nohou , a přišel do vzpřímené polohy. Alternativní nohy , když dělá toto cvičení . Můžete buď pohybují ve směru dopředu , zatímco dělá výpady , nebo stát na jednom místě , tím určitý počet opakování na stejnou nohu před přepnutím . Toto cvičení vám pomůže tón čtyřhlavý sval .
5

zvednout činky nad hlavu . Rest je těsně pod ušima , ale nedávejte je na vašich bedrech . Potom proveďte dřep . Udržujte vaše záda sladěny a šířka vaše nohy ramen a na mírně směrem ven pod úhlem . Squat vám pomůže pracovat vaše stehna a zadek .
6

posílit své jádro , zatímco ještě zhubnout na nohou . Můžete to udělat pomocí cvičení míč . Lehněte si na záda , položte kotníky na vrcholu koule . Roll míč směrem k tělu , zatímco ještě drží vaše nohy rovně . Budete se cítit spáleninu v žaludku a hamstringy , pokud se to dělá správně . Použijte stopky na čas sami . Počet opakování , nejsou důležité, když dělá základní cvičení . Jeden musí doslova " cítit spáleninu " , aby věděli, že jádro a břicho oblasti jsou stále pracoval mimo .
7

Proveďte sit ups , zatímco sedí na kouli . To posílí nejen vaše abs , bude to také pomůže vytvořit rovnováhu , která bude nutit obě nohy dělat práci . Opět použijte stopky motivovat sami sebe a nastavit časové cíle .
8

Přidat kardiovaskulární komponenty k tréninku . Švihadlo po dobu nejméně pět minut pokaždé, když cvičíte . Můžete rozdělit tuto dobu se v případě potřeby , protože skákání přes švihadlo jeskvělý warm up , stejně jakovelký vychladnout . Použijte stopky udržovat přesný čas . Kardiovaskulární prvek dostane krev v oběhu do svalů , aby vaše cvičení výhodnější . To také posiluje vytrvalost , takže si můžete nakonec cvičit delší dobu .