Diety pro zmírnění nadýmání &Hubnutí

Snížení tělesného tuku a hubnutí břicho často zahrnuje lepší stravovací návyky a pravidelné cvičení . Nicméně, jiné faktory, jako je nadýmání , může přispívat k nadměrné hmotnosti . Navíc , hubnutí často zahrnuje hledání způsobů, jak zastavit nadýmání . Bez ohledu na to , zda se snažíte shodit pár kilo , nebo zcela změnit svůj vzhled , jsou lehké a rychlé dietní tipy , které vám pomohou snížit nadýmání a tělesného tuku . Zvýšení Fiber

nízkým obsahem vlákniny vede k celé řadě trávicích zdravotních problémů , jako je zácpa , plynu a nadýmání . Nicméně , mění své stravovací návyky a zvýšit svůj příjem vlákniny může rychle odstranit tento problém a zbavit se nadýmání . Fiber - potraviny bohaté patří zelenina , celá zrna ( obiloviny a těstoviny ) a ovoce . Jezte mezi 20 a 35 gramů vlákniny denně , nebo se kapsle vláken .
Zadržování vody

retence tekutin také hraje roli při nadýmání . Stejně tak si můžete snadno a rychle zbavit tohoto společného problému tím, že pije více tekutin - zejména vodu . Nedostatek tekutin astrava s vysokým obsahem sodíku vyzve vaše tělo zadržuje vodu . To má za následek nadbytečných kilogramů a nadýmání . Pití mezi osmi a deseti sklenic vodydenně zmírnit nadýmání a omezit příjem sodíku na 1500 mgdenně .

Omezit tučná jídla

s vysokým obsahem tuku - který zahrnuje nadměrná konzumace rychlého občerstvení a smažená jídla může vést k obezitě a problémy s nadváhou . Nicméně , takže moudřejší a zdravější volby potravin může rychle snížit tělesnou hmotnost a zlepšit své zdraví . Je možné jíst zdravě a vychutnejte si své oblíbené potraviny . Vyměňte červené maso vepřové , krůtí nebo libové maso . Pečeme nebo grilovat vaše maso místo smažení . A hledat alternativy s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku do oblíbených položek potravin , jako je mléko , sýr , jogurt , zálivka a majonézou .
Snižte příjem cukru

Vaše tělo potřebuje cukr na energii . Nicméně , nadměrné konzumace sacharidů a rafinovaných cukrů ( sušenky , pečivo , zmrzlina a další sladké pochoutky a nápoje ), můžete rychle přidat liber . Cukr zvyšuje svůj denní kalorický příjem . A pokud vedete sedavý způsob života , nevyužité kalorie se nakonec přemění na tuk ( existuje 3500 kalorií v jedné libry tuku ) . Vyberte si bez cukru občerstvení nebo si vyberte náhražka cukru .
Cvičení

I když je to možné , jak zhubnout bez cvičení ,pravidelné cvičení urychluje své úsilí hubnutí , a ' ll vychutnat další zdravotní výhody . Pro začátek , cvičení zlepšuje duševní výhled a usnadňuje deprese a úzkosti . Cvičení také zvyšuje krevní oběh a vyhnání nadváhy vody . Cvičení po dobu alespoň 30 minut třikrát až pětkráttýdně . Být aktivní, zahrnuje účast na aerobní cvičení , jízda na kole , jogging nebo procházky .