Jak jíst kalorie a ještě zhubnout rychle

I když máte v úmyslu sledovat svůj jídelníček , pravidelně cvičit a vždy zvolit zdravé jídlo , vlastně uvedení těchto plánů do každodenní praxe může být velmi obtížné . Pomůžeme vám s hubnutí může být obzvláště frustrující, pokud máte nějaké velké události, jako jsou svatby nebo setkání hrozící na vašem bezprostředním horizontu . Podle webu MD , však mají cíl jako vypadá dobře na speciální akce může býtvelkou motivací pro zápasí dieters . Pokud budete jíst správné potraviny a pravidelně cvičit , můžete ztratit tři nebo více liber týdně a ještě být zdravý . Pokyny
1

Jezte mezi 1050 a 1200 kalorií za den . Dr. Michael Dansinger vysvětluje, že to jeminimální počet kalorií , musíte konzumovat denně , aby nedošlo k poškození váš metabolismus a poslat své tělo do režimu hladovění . Mezní příjem kalorií vám pomůže ztratit alespoň dvě libry na týden .
2

Cvičení alespoň jednu hodinu denně . Zatímco zdraví lidé mohou vykonávat 20 minut denně a očekávají, že k udržení své váhy , ti, kteří doufají, že sundat liber rychle , musí zvýšit svou úroveň cvičení . Ve snaze zhubnout , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Jedna hodina denně cvičení by vám měl pomoci ztratit alespoň jedna libra za týden , v závislosti na tom, jak moc extra tuku máte .
3

Omezit sůl a škroby . To Vám pomůže ztratit větší váhu zpočátku , ale pokud omezení sodíku a škroby můžete snížit zadržování tekutin . Můžete ztratit až pět liber tekutiny takhle .
4

Minimalizovat přidané cukry a živočišné tuky z masa a mléčných výrobků . Dieta zájem o rychlé hubnutí by měl jíst především ovoce a zeleniny . Můžete přidat bílky , sójové výrobky , prsa bez kůže drůbež, ryby, nízkotučné mléčné výrobky a libové hovězí maso 95 procent bílkovin a energie . Snažte se vyhnout zpracované , připravené potraviny , které mají vysoký obsah sodíku a přidaných cukrů .
5

Vede deník , ve kterém budete zapisovat vše, co jíst a kolik kalorií , které konzumují . Měli byste rovněž zaznamenat plán cvičení . Vedení potravin časopis se budete cítit odpovědnost za jídlo, které jíte , a znemožňovat vám podvádí svého jídelníčku .
6

Pijte hodně vody . Podle webu MD , voda horka toxiny z vašeho systému a budete se cítit plnější rychleji . Voda může také vás z pocitu hladu mezi jídly .
7

Vymažte dům nezdravých potravin . Tímto způsobem , nebudete zlomit svůj jídelníček impulzivně . Pokud máte chuť na něco dočasně mimo limity , je méně pravděpodobné, dopřát , pokud potřebujete udělat výlet na trh , aby tak učinily .
8

Pick up nového koníčka . Zaneprázdněný vám zabrání jíst z nudy . Můžete si také vybrat koníček, který zahrnuje cvičení , jako je tenis nebo jízdu na koni. Ty jsou více pravděpodobné, že se pravidelně cvičit , pokud najdete způsob, jak to zábavné a zajímavé pro sebe .
9

jíst semen fenyklu , zázvor , petržel , máta , ananas a jogurt s medem po jeden až tři dní před velkou událost . Podle mluvčí Americká dietetická asociace Dawn Jackson Blatner , budou tyto potraviny vám pomohou snížit nadýmání a váš žaludek cítí plošší . I když to nemusí skutečně pomůže trvale zhubnout , bude to dělat budete vypadat štíhlejší po omezenou dobu .