Jak dosáhnout tenčí stehna

Pro štíhlé stehna , je zapotřebí přístupcelého těla . Soustředí výhradně na svých horních končetin se nebude vám požadované výsledky , protože snížení jednu oblast těla je nemožné . Pokud provádíte nesprávný typ cvičení , to může mítnepříznivý vliv a můžete skončit s ještě větší stehna . Správné cvičení je pouze jedním z faktorů , který vám pomůže snížit vaše stehna . Dieta je také třeba upravit , aby se vaše váhu pod kontrolou . Pokyny dovolená 1

Vezměte si měření stehna . Umístěte měřicí pásky kolem nejširší části stehna . Zaznamenejte palců v časopise . Vyvarujte se sledování výsledků tím, že stojí na stupnici , protože i když se vaše stehna se tenčí , vaše váha může jít až v důsledku svalové tkáně může získat . Vezměte si měření stehenní stejným způsobem , pokaždé , v pravidelných intervalech; . Jednou týdně , jednou za dva týdny nebo jednou za měsíc
2

Upravte svůj jídelníček postupně . Vyjměte nasycené tuky , jako je máslo . Zaměřte se na potraviny rostlinného původu , protože ty jsou plnění a nízký obsah kalorií a tuku , patří zelenina , ovoce , luštěniny a celozrnné obiloviny . Snižte zpracované potraviny, jako je bílý chléb , pečivo a cukroví . Konzumovat komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže a ovesné vločky . Vyměňte mastné kusy masa , jako je vepřové a hovězí maso , suchým alternativy , včetně kuřecího masa, ryby a krůtí .
3

Proveďte kardiovaskulární cvičení, které klade důraz na nohou . Jízda na kole , pěšky nebo jog . Začlenit různé druhy cvičení , aby z nudit . Skákat přes švihadlo , zabruslit nebo kolečkových bruslích nebo si třídu krok . Cvičení pět dní v týdnu po dobu alespoň 30 minutdenně .
4

začlenit dvě pevnosti školení na dva dny v týdnu . Trénujte své paže, nohy , břicho , ramena , záda a hrudník . Silový trénink urychluje hubnutí , protože svalová tkáň otáčkách váš klidový metabolismus tak spálíte více kalorií .
5

Cílová vaše stehna cvičení, jako je dřep s jednoručkami vyzvednutí . Umístěte nohy hip - šířka oddělený a postavit dvě činky na podlahu , jeden na straně každé noze . Postavte se rovně a pokrčte kolena přibližně 90 stupňů . Tlačte boky dozadu , jako by sedět na židli . Pick up činky . Vyhněte se ohýbání zad , aby vás záda rovně a těšíme se . Postavit zpět nahoru. Opakujte tento pohyb 12krát a kompletní tři sety .
6

Výpad si cestu na štíhlejší nohy . Postavte se s nohama u sebe a udělat velký krok vpřed levou nohou . Položte váhu na levou nohu . Udržujte své pravé nohy natažené za vámi . Pokrčte obě kolena snížit se k podlaze . Udržujte své levé koleno přímo nad levým kotníkem . Zatlačte přes levou nohou , aby se vrátil do výchozí polohy . Před zapnutím nohy vykonat 12 opakování . Vyplňte celkem tři sady . Držte činky v ruce , po stranách těla , pro větší výzvu .