Hubnutí Diety pro sportovce

Chcete-li zhubnout a udržet svalovou hmotu , budete chtít jíst potraviny s menším počtem kalorií, které jsou s vysokým obsahem bílkovin . Tímto způsobemtělo má všechny základní stavební kameny , které potřebuje k udržení svalové hmoty , ale také nucen spalovat uložený tuk na energii . Dobrá strava pro dosažení tohoto cíle zahrnuje omezenou spotřebu všech sacharidů , s rafinovaných sacharidů zcela zakázány . Potraviny

jíst jako barbar . Jeskynní lidé by se lovit zvířata a spojit je do jídla s čerstvým ovocem a zeleninou; neměli péct chleba nebo aby těstoviny . Sacharidy přišel ve formě celých zrn nebo kořenové zeleniny . To je to, colow- carb , high - protein dieta doporučuje . Pro lidi, kteří teprve začínají stravy ,dobrá večeře budeřez masa s některými listových salátů . Strava umožňuje určitou tuku , takže doctoring až si vegetariáni , je snadné dělat . Sautéing greeny , jako je kapusta nebo špenát , v olivovém oleji nebo másle činí stravitelnější pro lidi nejsou zvyklí je jíst . Snažte se udržet tuk z oleje nebo másla na minimum , i když, jak tuk je velmi vysoce kalorické .

Téměř každý typ proteinu je přípustné podle těchto dietních pokynů . Nicméně , štíhlejší masa, jako je kuřecí maso nebo ryby budou poskytovat vysoký obsah bílkovin , ale méně tuku . Kuřecí maso a ryby jsou také obvykle nižší obsah kalorií , takže můžete jíst více z nich , který vám pomůže cítit plnější déle než červené maso . Vejce jsou dalším dobrým zdrojem bílkovin; odstranění žloutky a jen jíst bílky z nich dělá velmi nízkým obsahem tuku . Tofu je dalším zdrojem proteinu, který je v kalorií nižší než červené maso; to může mít vysoký obsah tuku , takže přesto jíst s mírou omezení kalorií .

Jezte zeleninu , které mají vysoký obsah škrobu , jako je squash , mrkev a artyčoky . Ty vám vysoké sacharidů vláken . Listová zelenina mohou být konzumovány bez omezení , protože jsou nízké v kalorií a živin hustá . Škroby , jako jsou brambory nebo celých zrn by měly být konzumovány v omezeném rozsahu . Chléb nebo bílé rýže by měly být omezeny na velmi přísné minimum , protože nabízejí velmi málo , s výjimkou rychle metabolizovány kalorií cukru .
Jezte často

Snažte se jíst více menších jídel každý den , které obsahují bílkoviny . To bude mít budete cítit plnější a hladinu cukru v krvi více konstantní po celý den . Příjmu bílkovin v téměř každé jídlo bude také udržovat tento stavební blok pravidelně k dispozici do svalů . Jsou-li kalorií významně omezena ,tělo může začít rozpadat vlastní svaly ve snaze pohánět sám . Bílkovin ve stravě může pomoci omezit tento účinek .