Jak zhubnout ve věku 14 let

Nadváha mládeže jerostoucí problém v americké kultuře . Podle Baylor zdraví zdrojů , 12 procent na 18 procent dětí 2-19 arů obézní . Více nezdravé jídlo astále sedavý způsob života , jako je například hraní hodin videoher , vede k nárůstu tělesné hmotnosti . Maření tento cyklus a hubnutí pro někoho ve věku 14 let jevýzvou; Nicméně , to může být provedeno s ochotou ke změně návyků a vytrvalost držet se cílů hubnutí . Doporučení lékaře a jen rodiče nebo pokyny dospělého je zásadní pro úspěch . Pokyny dovolená 1

Navrhněte plán . Sedněte si s dospělým a vytvářet cíle . Zjistěte, jakou velikost nebo hmotnost je váš konečný cíl , co je třeba udělat k dosažení tohoto cíle , je datum, které chcete , aby se stát, že velikost . Pak se obraťte na lékaře určit nejlepší způsob, jak splnit tyto cíle, které bude nejlépe prospěch své tělo a zdravotní potřeby . Ujistěte se, že vaše cíle hubnutí jsou realistické a ne posun směrem k příliš hubnutí . Přidat na seznam cílů v místě, kde budete ji vidět každý den , a držet se ho .
2

Změňte svůj jídelníček . Zvýšení tělesné hmotnosti je způsobena z velké části na kalorický příjem větší než energie, kterou se vykládat denně spálit kalorie . Zařazen strava není vždy nutné , aby zhubnout , ale mění své nutriční příjem je životně důležité pro hubnutí . Je tozměna životního stylu . Vyhněte limonády a kávu naloženo s cukrem . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem soli a cukru , jako jsou sušenky , zmrzlina , hranolky a popcorn . Držte se ovoce , zeleniny , ořechů a potravin s vysokým obsahem vlákniny . Zjistěte, zda máte ve zvyku jíst, když nervózní nebo ve stresu adenní doby to inklinuje býtvětší problém . Oddělte se od potravin, které vám pokoušet během těchto časů . Vzhledem k tomu , že dospívání jsou tak důležité pro růst a rozvoj , by měl býtlékař kontaktoval určit správnou kalorický příjem14 - rok-starý by měla být zachována jak zhubnout a splňují jejich těla nutriční potřeby . Tento plán by měl být sledován dospělé .
3

Hledat činnost . Cvičení jedůležitou součástí hubnutí , ale co je ještě důležitější , to vede ke zdravému životnímu stylu . Zapojte se sportovní tým , případně školní sport, který zahrnuje týmovou práci , takže se doporučuje vrstevníky ve vašich cílů hmotnosti . Pokud nemají sporty , najít přítele a vzít delší procházku, nebo spustit každý den . Zahrajte si tenis nebo vyzvednout na skateboardu . Jít na kole nebo na kolečkových bruslích . Činnost by neměla býtfuška třeba zkontrolovat z vašeho seznamu cíl, ale zábavná činnost , která bude motivovat vás udržet aktivní životní styl dlouho poté, co splníte své cíle .
4

najít někoho držet jste odpovědný a projít procesem s vámi . Hubnutí zřídka se vyskytuje samostatně . Je toboj , a když výsledky se vyskytují pomalu , sklíčenost a deprese je možné . Najít někoho, kdo bude držet vás zodpovídat jíst správně a vykonávat každodenní ,pro dospělé žijete s nebo komunikovat s denně jeideální volbou . Ještě důležitější je , najít někoho, kdo bude podporovat vás pokračovat v práci , když chcete přestat kouřit, možnápřítel nebo peer-to vás motivovat a zapojit se do Vámi zvolené aktivity .
5.

Commit . Lékaři úzce spojit hubnutí s psychologickými a na chování a tendencí . Persistence a odhodlání bude tlačit vás přes bolest a frustraci změně staré zvyky . Zavázat a držet bránu plánu . Pokud si zapomenete vzít pár dní , ne přestat . Vyzvednout , kde jste přestali , a jít dál . Uvědomte si, že tento proces jementální , emocionální a fyzické změny . Udržujte si pozitivní postoj . Akce bude sledovat mentalitu .