Jak ztratit 25 liber bez hladu
Nejíst méně jídla , jak zhubnout . Jezte jinak - a nahradit špatnou stravu dobrý. Pokud neplatí lepší stravovací a pohybové návyky , budehmotnost hromadit zpět , když se vrátíte k normální stravovací rutiny . Ztratíte 25 liber . bez hladoví , pokud trvale změnit své nezdravé vzory . Návod dovolená 1 obchod ve dvou kalorie naložených nápoje za den moudřejší , výběr low- cal .
Obchod s dva nápojedenně pro vodu, čaj nebo jiné nízkokalorické nápoje . Vanilka Frappuccino s rozšlehanými tipy smetanou váhy na 500 kalorií . Jestliže tento nápoj se obchoduje na šálek kávy , 1 lžička . cukru a 1 polévková lžíce . mléka , měli byste ušetřit více než 400 kalorií v jednom swap. Jeden sodaden obchodovat na vodě ušetří 100 kalorií . Vynásobte , že o jeden rok, a který jste právě uložili 10 liber . z hromadí na vaše tělo a vy nemuseli hladovět , jak to udělat . Udělat malé, ale rozumné změny, které můžete zavázat k a budete zbavit nadbytečných kilogramů , aniž by s prázdným žaludkem .
2 Výzkumníci zjišťují, sacharin -naložený nápoje a občerstvení mohou vést k nadměrné tělesné hmotnosti .
Dump , že dietní sodu nebo sacharin naloženého občerstvení fuč . Nedávná studie z Ingestive Centrum pro výzkum chování Purdue univerzity k závěru, že umělá sladidla mohou uvést v omyl schopnost těla počítat a spálit kalorie . To vede ke zvýšenému příjmu potravy a tělesné hmotnosti . Pokud jde o umělých sladidel ve snaze kontrolovat váhu by mohlo být příčinou své tělo , aby soudili jídlo a proto přibírání na váze .
3. Položte desku s moudrými volby .
Udržujte vaše velikost porcestejný - stejně jako vaše frekvence stravování po celý den . Pokud provedete změny v tomto budete pravděpodobně mít hlad a spadnout zpět do stejné nepříjemné vzoru , kdy dny jsou" nedostatek jíst " za sebou . Lépe se rozhodovat o tom , jaké jsou vaše porce se skládá z . Jíst, dokud vaše spokojeni , ale naložit na zeleninu a ovoce částí talíř a udržet masa na velikosti balíčku karet . Vyhněte se tuky a sladkosti většinu dní . Mějte na paměti, že se cítí mnohem lépe, vypadat dobře na džíny po celý rok , než to dělá sníst talíř plný masa a sýrů po dobu 20 minut - ale platit za to později museli nosit volné padnoucí tepláky všechny čas .
4. Po schodech bez držení zábradlí , spíše než jízdě na eskalátoru .
Po schodech bez držení zábradlí , spíše než jízda po eskalátorech . Park v zadní části parkoviště a jít do obchodu , než jezdit po dobu 10 minut čekají na volné místo s nejkratší chůze ke dveřím . Popruh na pár kotníku vah , když dělá domácí práce po dobu 15 minut . Mějte na paměti, že lidské tělo bylo navrhnuto dělat práci , ne najít způsob, jak z ní . Podívejte se na malé způsoby, jak dělat jednoduché změny , které nejsou narušují váš život , ale poskytují pro malou mimořádnou pracovní zátěž pro vaše tělo . Každý z těchto kroků vám pomůže spálit asi 30 kalorií . Pokud si myslíte, tvořivě , bude tato rezerva 30 kalorií widdle tě pryč a vy stále ještě ztrácíš čas jít hladový na dietu .
5. Alternativní silový trénink a aerobní cvičení každý druhý den .
Alternativnísilový trénink režim se 20 minut aerobního cvičení každý druhý den . Ve své knize " Tělo pro život " , osobní trenér a autor Bill Phillips vysvětluje, že silový trénink tlačí svaly k bodu drobným poškozením . Povolení tyto svaly odpočinout po dobu 48 hodin dává tělu čas na obnovu svalové tkáně , které vyvolává metabolismus a způsobuje, vaše tělo štíhlejší a tónovaný . Aerobní cvičení spálí přes kalorií rychle a zároveň zvýšit metabolismus vašeho těla stejně . Zvýšení váš metabolismus způsobuje vaše tělo , jak zhubnout bez hladu .
