Žaludek redukci tuku
strava je hlavním faktorem je ztráta hmotnosti . A pokud se snažíte snížit břišní hmotnost a štíhlý vaše bránice , mění své stravovací návyky a vzory jsou klíčem k úspěchu .
Bohužel , diety často volá po snížení příjem oblíbená jídla . Ale to neznamená, že budete muset vzdát těchto potravin zcela . Umírněnost jeklíč . Pečlivě sledovat své stravovací návyky a vzít v úvahu oblasti, které vyžadují zlepšení . V průměru , kolik kalorií si konzumovatdenně ? Myslíte si, rozmazlovat v smažená jídla , nezdravé potraviny a sladkosti ? Pokud ano , je čas provést některé změny .
Začnu snížit svůj denní kalorií o 500 . To může býtotázkou jen jíst méně nebo vysekávání snacking . Pokud normálně váš konzumovat 2000 kalorií , snížit na 1500 kalorií . Držte se tohoto plánu a budete vrhnout 1-2libra . týdně a zhubnout v břiše .
Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny ( asi pět porcídenně ) , celá zrna , fazole , libové maso a nízkokalorické občerstvení . Dostat se do zdravého stravování rutiny a budete pokračovat zbavit kil a udržet váhu off .
Snížit obsah tuku s výkonem
můžete zhubnout s dietou sám . Ale jak se zbavit žaludku hmotnosti a dosažení ploché břicho , cvičení je nutné. Nemusíte plánovat tři nebo čtyři hodiny cvičení denně . Jednoduše zrušil 30 až 60 minutdenně - nebo alespoň třikráttýdně - . , A věnovat tento čas k fyzické aktivitě
akce v oblasti sportu , se připojit k aerobiku , jděte zaběhat nebo se projít , nebo se zapojit do jiných typů high - dopadem cvičení . Časté cvičení slouží k různým účelům . Nejen, že budete snižovat žaludku váhu , ale budete také zlepšit vaše zdraví a snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny ( tlustého střeva a prsu ) , srdeční choroby, diabetes a mastné onemocnění jater .
Ve spojení s aerobních aktivitách , přidat tónování nebo základní cvičení . Tato cvičení se zaměřují na břicho , a oni jsou sklapovačky , nohy výtahy a boční drtí . Další cvičení , jejichž účelem je vyrovnat a tón žaludek zahrnují pilates a tance , jako je břicho , tanec , salsa a samba .
Vody a žaludku Hmotnost
přejídání a nedostatek fyzické aktivity nejsou jedinými příčinami a vypouklé břicho . V mnoha případech , žaludek hmotnost Vyplývá to z kapaliny nebo zadržování vody . A jak se zbavit tohoto váhu navíc vyzývá k proplachování přebytečné tekutiny z těla .
Na pozitivní notu, je to mnohem jednodušší , aby svoji váhu vody , než ztratit tělesný tuk . Dieta změny jsou nezbytné , a to obvykle požaduje odstranění nebo výrazně snížit své sacharidů a příjem sodíku . Voda se váže k sacharidů a podporuje zadržování tekutin , zatímcostrava s vysokým obsahem sodíku dehydratuje tělo a vyzve ukládání vody .
Pití alespoň osm sklenic vodydenně může pomoci zvrátit zadržování tekutin v těle . Také zvýšit příjem draslíku ( banány a meruňky ) . Zůstatky Draslík tělesných tekutin a pomáhátělu zbavit se nadbytečné vody .
