Jak spočítat, kolik kalorií jíst , jak zhubnout

musíte vytvořit deficit v příjmu kalorií , aby se zhubnout . Není těžké spočítat, kolik kaloriídenně potřebujete zhubnout . V podstatě , co musíte udělat nějaké jednoduché matematické rovnice . Existuje mnoho kalorií kalkulačky , které lze nalézt na World Wide Web , stejně , pokud nechcete věřit své matematické schopnosti . Věci, které budete potřebovat
kalkulačka nebo tužku a papír
Scale vážit sami sebe
Zobrazit další instrukce
kalorickou hodnotu
klipart 1

kalorií je v podstatě měření tepelné energie . Kdyžjídlo jste jedli je spáleno , pak uvolňuje určité množství tepla, nebo energie . Množství energie, kterou uvolní , závisí na druhu potravin spotřebované . Čím více kalorií , které jsou v určité potraviny , tím více energie se uvolní , protože je spálil . 3500 kalorií se rovná jednomu libru.
2

Pokud chcete ztratit přibližně jedna libra za týden , pak snížit příjem kalorií zhruba o 500 kaloriídenně . Můžete také zvolit k výkonu spálit těch 500 kaloriídenně .
3

Minimální denní příjem kalorií se liší u každého jednotlivce , protože každý má jiné složení těla a úroveň aktivity . Některé zásady byly stanoveny podle American College of Sports Medicine ( ACSM ) . Doporučují ne méně než 1200 kalorií denně pro ženy a ne méně než 1800 kalorií za den pro muže .
4

Tom Venuto , jeden z nejlepších světových kulturistů a fitness modelů a autor Burn tuk Krmivo sval , píše, že je nutné vzdát se celé pojetí diety na velmi nízké kalorií , jak zhubnout .
Harris - Benedikt Formula
5

Tento vzorec používá faktorů výšky, hmotnosti , věku a pohlaví zjistit, BMR ( bazální metabolismus ) , což jepřesný výpočet při určování vaší potřeby kalorií . Tato rovnice je docela přesný ve všech , alevelmi svalnatý a extrémně obézní jedinec .

Váš BMR jemnožství kalorií, vaše tělo spaluje pro všechny vaše každodenní tělesných funkcí , včetně trávení , regulaci teploty , krevního oběhu , dýchání , rekonstrukci buněk a každá jiná metabolická proces provádí na těle každý den . To nezahrnuje cvičení

Spočítejte si BMR pomocí následujícího vzorce

Men : BMR = 66 + ( 13.7 x hmotnost v kg ) + ( 5 x výška v cm ) - ( 6,8 x . věk v letech ) Ženy : BMR = 655 + ( 9,6 x hmotnost v kg ) + ( 1,8 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech )

Poznámka : 1 palec odpovídá 2,54 cm-1 kg se rovná 2,2 libry
6

Jakmile víte, že váš BMR , výpočet TDEE ( celková denní energetický výdej ) vynásobením vaší BMR jedním z následujících činností faktorů .

Sedavý rovná BMR krát 1,2 ( málo nebo žádná cvičení , kancelářská práce ) Lehce aktivní rovnáBMR krát 1,375 ( lehká cvičení /sport 1-3 den v týdnu ) středně aktivní rovná BMR x 1,55 ( mírné cvičení /sport 3-5 dny v týdnu ) Velmi aktivní rovná BMR x 1,725 ( tvrdé cvičení /sportovní 6-7dny týdně) Mimořádně aktivní rovná BMR x 1,9 ( pevný denní cvičení /sporty a fyzické práce nebo dvakrát denně trénink , maraton , fotbal tábor, soutěže ) .
7

výsledek tohoto vzorce vám udává počet kalorií, které můžete jíst každý den pro udržení aktuální váhu . Ve snaze zhubnout , musíte jíst méně kalorií, než vaše výsledné TDEE

příklad pro 30 -rok - stará žena vážící 176 liber a 5'6 " vysoký a středně aktivní bude . :

655 + ( 9,6 x 80 ) + ( 1,8 x 168 ) - ( 4,7 x 30 ) 665 768 302 - 141 = 1594 kalorií za den

vynásobte BMR z 1594 . prostřednictvím činnosti faktorem objevit TDEE :

potřebuje 1594 x 1,55 = 2470,7 kalorií za den pro udržení její předchozí váhu

.