Jak ztratit 10 liber tím, že pracuje

Někdy se ztrácí , že poslední 10 liber může býtnejtěžší část programu hubnutí . Mnoho lidí se snaží zhubnout tím, že prostě mění své stravovací návyky a jíst zdravější jídlo v menších porcích . To určitě pomůže zhubnout , ale pokud zjistíte, že máte potíže se ztrácí 10 liber , pak se budete muset přidat cvičení do rovnice . V kombinaci se zdravou stravou , můžetepřímo cvičení zajistit, že ztratíte ty tvrdohlavý kil . Pokyny dovolená 1

Važte se , zapište svoji váhu a denní dobu . Hmotnost se může měnit v průběhu celého dne . Chcete-li zjistit , zda jste opravdu ztratil 10 liber, měli byste dokončit své váží -ins ve stejnou denní dobu každý den . Važte se každých 48 hodin sledovat svůj pokrok přesněji .
2

zvedat závaží třikráttýdně . Musíte povolit den v mezi tréninky pro obnovení nebo můžete skutečně minimalizovat své zisky . Zvedat závaží , které se zaměřují na více než jednu svalovou skupinu , takže si můžete budovat svaly na celém těle . Když se budovat svalovou hmotu , a to nejen spálíte kalorií při zvedání , ale také pomoci vaše tělo spalovat více kalorií v klidu . Tím se maximalizuje vaše hubnutí potenciál . Pokud máte potíže ztrácí , že posledních 10 liber, může to být proto, že jste nebyli obsahující dostatek cvičení se zátěží do vašeho tréninku rutiny .
3

Cvičení s řadou kardiovaskulárních aktivit šestkrátza týden . Pamatujte si, že musíte spálit 3500 kalorií ztratit jednu libru hmotnosti . To by mělo trvat tři až čtyři dny, než ztratit kila . Takže , ujistěte se, že jste spalování 500-600 kalorií denně více , než užíváte v. Toto se dostanete k vašemu cíli . Dělat kardio každý den v týdnu jeden den volna . Můžete měnit intenzitu a činnosti, které děláte s cílem maximalizovat své výhody . Plavání , jízda na kole , aerobik , jóga , běh , tanec či bojová umění jsou všechny dobré kardiovaskulární možnosti .
4

Ujistěte se, že máte jíst zdravou a vyváženou stravu s kalorický příjem , který je právě pro váš věk a velikosti. Pokud se chystáte začít cvičit , nemusíte omezit příliš mnoho kalorií; stačí , aby se ujistil , že vaše kalorií , jsou zasílány z pravé zdrojů . Lean bílkoviny , zdravé tuky a komplexní sacharidy , jako většina zeleniny, jsou místa, kde lví podíl kalorií by měl být pocházejí.
5

Pijte hodně vody . Zůstat hydratované zajišťuje , že zůstat zdravý a že vaše tělo může skutečně využít zisky si dělají přes zpracování .