Jak vypálit tuk do 2 týdnů

Spalování tuku vyžaduje energetický deficit . Pokud se spálíte více kalorií, než si vzít dovnitř, vaše tělo se obrátit na jeho tukových zásob , aby splňovaly potřeby energie. Dva týdny je dost času vypálit pár kilo bezpečně . Částka, kterou vypálit závisí do značné míry na tom, co jíte , kolik jíte a kolik energie vaše tělo spotřebuje . Pokyny dovolená 1

Odhadněte své základní každodenní potřeby kalorické . To je množství energie, vaše tělo potřebuje dostat přes den . Záleží na vašem věku , výšce , váze , pohlaví a úrovni aktivity . Váš lékař vám může pomoci , nebo můžete použít kalkulačku kalorií z renomovaného zdroje zdravotní péče , jako je například Mayo Clinic .
2

Snažte se ztratit jeden libertýdně . Podle Mayo Clinic , je tozdravé tempo hubnutí .
3

Vypočtěte energetický deficit , musíte vytvořit . Chcete-li přijít o půl kila tuku za týden , musíte spadnout 500 kalorií krátké vašich každodenních potřeb . Například , pokud chcete přijít o půl kilatýdně a vaše tělo potřebuje 2100 kalorií denně , v plánu konzumovat pouze 1600 . GameTwist GameTwist 4

Cut kalorií z vaší stravy . Nejlepší způsob, jak to udělat, se liší v závislosti na svých nutričních potřeb . Většina lidí těžit z odstranění sladké nealkoholické nápoje , alkohol , sladkosti , zpracované občerstvení a smažené potraviny . Pitná voda místo pravidelného soda může snížit stovky kalorií v sobě .