Jak snížit hmotnost na břicho

Nadváha na břiše může být způsobeno různými faktory , včetně nezdravé jídlo , nekontrolovatelné chutě potravin , nedostatek pohybu a stres . Chcete-li snížit tuk z břicha , budete muset udělat víc, než jen žaludeční cvičení . Redukce místo , kde se snížit obsah tuku v jedné oblasti těla , je nemožné, pokud jste ochotni podstoupit liposukci . Přirozeně snížit břišní tuk vyžaduje, aby ztratit tuk z celé vaše tělo . Pokyny dovolená 1

člověka svůj jídelníček tím, že nahradí nezdravé jídlo , jako hranolky , bonbony , koláče a sladké nápoje s zdravějších variant . Vyhýbejte se potravinám , které jsou smažené . Jezte roštu , grilované nebo vařené potraviny místo . Držet dietu , která obsahuje libové maso , nízkotučné mléčné výrobky , vaječné bílky , ovoce , zelenina , luštěniny , ořechy a celozrnné mouky .
2

stimulovat váš metabolismus , aby zůstali aktivní tím, že jí až do šest jídel denně . Jezte menší porce , místo velké. Snižte snídaně , oběd a večeře v polovině vytvořit šest malých jídel .
3

jít dál zvýšit váš metabolismus , takže spálíte kalorií . Proveďte 45 minut kardiovaskulární cvičení denně , tři dny v týdnu . Cvičení na eliptickém stroji nebo schodiště - horolezec , nebo jít na kole , svižné chůze nebo běhat venku .
4

Zapojit se do silový trénink cvičení , tři dny v týdnu . Zvýšení svalové tkáně , protože sval stimuluje klidový metabolismus , takže budete spalovat tuk , i když odpočívají . Udělejte si přístup celého těla tím, že dělá činka kroutí a triceps namáčí na ruce . Držte činky závaží , jak jste polotovarů výpady a dřepy pro nohy . Cílová ramena s jednoručkami lisů a to push- up pro vaší hrudi .
5

tón horní břišní svaly tím, že dělá drtí . Do boční ohýbá zaměřit se na šikmé a praxe reverzní drtí na nižších břišní . Do různých žaludečních cvičení tak, aby v případě, že vaše břišní tuk byl snížen , budou zobrazeny tónovaný sval .
6

Vyhněte se nadměrné sodík , včetně sodíku - bohaté potraviny , jako jsou párky v rohlíku a kečupem , protože sodíkové značky můžete zadržovat vodu a způsobuje nadýmání . American Heart Association webové stránky říká, že byste neměli konzumovat více než 1500 miligramů soli denně .
7

Naučte se meditovat nebo cvičit jógu , takže můžete zvládat stres lépe . Zvýšené hladiny stresu stimuluje produkci stresového hormonu kortizolu , který je spojen s přebytkem břišní tuk .