Jak zacvičit kotníku váhy

Lékaři a hubnutí odborníci již dlouho tvrdí, že kardiovaskulární činnost je jedním z nejlepších cvičení jsou k dispozici , a mnoho odborníků tvrdí, že provedení kardio práce - out s kotníku váhy ( pro zvýšenou odolností ) zdvojnásobuje užitek . S koupí relativně levný kotníku hmotnosti setu a některé základní znalosti o jejich použití , můžete bezpečně a snadno zesilovat účinek tréninku . Návod
zacvičit kotníku váhy
1

připínací vah . Váhy by měla být stejná na obou nohách .
2

Warm up . Rozcvička před tréninkem je vždydobrý nápad , a tento krok je obzvláště důležité , pokud používáte kotníku váhy poprvé . Pokud používáte pokročilé elektronické kardio strojů v posilovně , budete moci zahřát pouhým vyplněním warm- up rutina nabízené těmito stroji . Pokud jste jogging nebo jinak v nepřítomnosti technologie , začněte cvičení s některými úseky a pracovat až do úplného cvičením v průběhu asi sedmi minutách.
3

Zvedněte nohy . Pokud jste jogging , běh na běžeckém pásu nebo na kole ( ať už na stojícím stroji nebo skutečného kole ) , by tento krok dojít tak přirozeně, jak je to možné i přes zvýšenou odolnost kotníku vah . Pokud provádíte trénink v domácím prostředí , i když , soustředit se na činnosti, které kladou důraz na akce nohou . Noha výtahy , například , by měla mít přednost před sedy-lehy při použití kotníku váhy s cílem získat plný prospěch z přidané odporu .
4

Pokračovat v tréninku po dobu nejméně 30 minut. Ačkolivětší váha může vykonávat těžké , je důležité pokračovat v tréninku alespoň půl hodiny , aby si plný prospěch z činnosti . Cvičení po dobu kratší než 30 minut , ať už s nebo bez kotníku závaží , není udržet dlouhotrvající zvýšené srdeční frekvenci nutné získat úplné kardiovaskulární nebo váha-ztráta výhody .
5

Projděte rutiny cool- down , která trvá alespoň dvě minuty. Tato rutina slouží k návratu na zvýšenou tepovou frekvenci , aby své běžné sazby, a pomáhá unavené svaly vyhnout se únavě . Je-li toto cvičení je vaše první s kotníku závaží ,doba ochlazování je zvláště užitečné , protože vaše tepová frekvence bude pravděpodobně povýšen navyšší než normální úroveň .