Jak ztratit 21 liber za 21 dní Dieta
Domluvte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče , aby zajistily , že jste dostatečně zdravý zvládnout úskalí 21- denní hubnutí plánu . Většina zdravotní pojistné plány pokrytí všech nebo části nákladů na roční fyzické . Nechte Váš lékař ví, že plánujete agresivní programu hubnutí .
2
Připravte si jídlo plán, který zahrnuje tři jídla a jednu svačinu denně , pro celkem 1200 kalorií . To je tak nízké, jak dietologové doporučují svržení svůj denní příjem kalorií . Tvorba plánu a napíše to vám pomůže držet se ho , takže být konkrétní o velikosti porcí a příčných položek ze seznamu každý den , jak jste dokončit jíst . Ujistěte se, že jste stále kalorií z nutričně bohatých potravin , jako je libové maso , ne - mléčné potraviny a ovoce a zelenina , spíše než ztrácet svůj energetický příděl na low - živin potraviny . Pokud se budete držet tohoto plánu , můžete ztratit dvě libry týdně .
3
Začínáme s denní hodinové kardiovaskulární cvičení . Hodinu kardio cvičení - dobré možnosti pro kardio patří běh a jízda na kole , nebo si můžete zkusit aerobik nebo vedlejší třídy - popáleniny kolem 0,29 liber každý den . Který přidává do asi šest liber za měsíc .
4
Přidat další hodinu kardio každé tři dny . Spalování navíc 0,29libra několikrát v průběhu týdne , přidáte další dvě libry hubnutí .
5
Nejezte škroby . Škrobové potraviny , jako brambory , rýže , chléb a těstoviny , přirozeně nasákly zásobování vašeho těla vodu , což vám umožní udržet si váhu . Máte-li zcela odstranit ze svého jídelníčku , můžete přijít o téměř šest kilo váhy vody během několika dnů .
