Jak ztratit 11 liber za jeden týden

Národní ústavy zdraví uvádí, že 1 libra je ekvivalentní 3500 kalorií . Aby bylo možné ztratit půl kilaza týden , musíte spálit a /nebo se v 500 méně kaloriídenně . Ztráta více než 2 kg. týden může být nezdravé , protože může být jen ubývání hmotnosti vody a svalové hmoty . Chcete-li přijít o 11 liber . v jednom týdnu , budete muset vytvořit denní energetický deficit 5500 kalorií , což je množství, kteréolympijský atlet může být schopen spálit během tréninku. Zvažte se snaží více agresivní metodu hubnutí pouze tehdy, pokud je vaše váha je nebezpečně vysoká . Pokyny
1

Jít na velmi nízkokalorická dieta , nebo VLCD . VLCD jedieta lékař pod dohledem . Váš lékař Vám předepíše komerčně připravené jídlo, které obsahuje váš doporučené denní dávky vitamínů a živin . Lidé na VLCD let spotřebují asi 800 kaloriídenně nebo méně . VLCD jsou navrženy pro lidi sbody mass index vyšší než 30 a kteří mají hmotnosti vyvolané zdravotní stav.
2

Promluvte si se svým lékařem o tom, zda hubnutí chirurgie je pro vás . Hubnutí chirurgie je pro muže, kteří mají alespoň 100 liber . nadváhou a ženy, které jsou alespoň 80 liber . nadváhou . Můžete také nárok na hubnutí operaci , pokud máte chronické onemocnění spojené s obezitou , jako je diabetes , spánková apnoe nebo onemocnění srdce . V závislosti na typu operace , kterou si vyberete , můžete ztratit 40 až 70 procent z nadměrné tělesné hmotnosti v prvních 18 měsíců po operaci .
3

Cvičení nejméně 8 hodindenně , nebo více . Pokud vážíte 240 liber , budete muset udělat za hodinu vysoce nárazu aerobní aktivity spálit 763 kalorií, hodina backpacking spálit 763 kalorií a hodinu dotykové fotbalu spálit 872 kalorií . Po třech hodinách , nebudete mít spálil polovinu kalorií , které potřebujete ztratit 11 liber . týden . Rollerblade hodinu spálit 1363 kalorií, jog 5 mph za 60 minut spálit 872 kalorií, brusle za hodinu spálit 763 kalorií a švihadlo po dobu jedné hodiny spálit 1090 kalorií . Opakujte po dobu šesti dní.