Jak ztratit více než 10 liber

Deset kilo nadváhy je poměrně snadno ztratit . Můžete jít na vodní půstu na týden a každý den cvičit. To je zdalekanejrychlejší způsob . Nebo si můžete jednoduše snížit kalorie navíc k výkonu nejméně čtyřikráttýdně . Tento přístup bude trvat déle , ale je více pravděpodobné, že k udržení vašeho hubnutí . To je nejlepší způsob . Věci, které budete potřebovat klipart cvičení převodovku
Zobrazit další instrukce
Ztráta něm
1

Ujistěte se, že máte příslušnou cvičení zařízení , jako je například dobré cross - školení sportovní obuvi ,pár atletických kalhoty ,sportovní podprsenka , pokud jstežena , apohodlné tričko nebo svetr .
2

najít webové stránky, na kterých si můžete vypočítat vaše každodenní potřeby kalorické . Stanovte , kolik kalorií potřebujete denně k udržení aktuální váhu .
3

Odečtěte 500 kalorií z výše denních kalorií, vaše tělo potřebuje zůstatstejný . Rozhodněte o formu cvičení, které vám umožní spálit 500 kalorií za den . Pokud cvičíte čtyři dny v týdnu , zatímco ale spotřebuje 500 kalorií méně každý den , měli byste ztratit libru nebo dvě každý týden .
4

Sledujte kalorií, které konzumují, a ty, které hoří prostřednictvím cvičení každý den . Ujistěte se, že účet za každou kalorii .
5

Važte se jednou týdně kontrolovat své pokroky . Pokud jste ztratili na váze po prvním týdnu , zvýšit svůj výkon o 200 až 700 kaloriídenně nebo snížit svůj denní spotřebu o 200 kalorií .