Jak dramaticky zhubnout

Hubnutí správnou cestu je náročné , ale to lze udělat . Důvěra , disciplína a dietní zdraví , musí být vaše nejvyšší prioritou v procesu hubnutí . Spíše než prohlížení hubnutí jen jako prostředek ke zlepšení svého fyzického vzhledu , vidět to jako způsob, jak přidat dlouhověkost a kvalitu vašeho života . Podle internetových stránek tělesné stavby pro vás , jedna libra tuku se rovná 3500 kalorií . Pokud je vaším cílem ztratit jeden liber týdně , pak se budete muset konzumovat asi 3500 kalorií méně za týden , nebo 500 méně kalorií za den , než obvykle. Řezné kalorií a cvičení jsou dvě nejzdravější způsob, jak dramaticky zhubnout . Návod
Dietní tipy
1

Použijte mléko místo krému na kávu . Dokonce i plnotučné mléko obsahuje mnohem méně kalorií než krém , ale to je nejlepší použít skim nebo 2 procenta mléka . To může ušetřit až 50 kalorií za den .
2

vynechat máslo z pečené brambory nebo kukuřice . Tento krok vám ušetří až 100 denních kalorií .
3

Vyhněte se pití sody . Existuje spousta chutných alternativ k vysoce kalorických nealkoholických nápojů . Například , Vitamin Water nebo ovoce - ochucené vody mají velmi málo kalorií , ale stále mají chuť . Tím se ušetří 200 kalorií .
4

Nejezte fast food . Nebo místo Big Mac , vyberte si salát s nízkotučným dresinkem . Big Mac obsahuje asi 460 kalorií; salát s nízkotučným dresinkem obsahuje necelých 100 . Ušetříte nejméně 360 kalorií .
5

nejezte hranolky s sendvič . Namísto toho mají kousek ovoce nebo pár saltines . Tím se ušetří alespoň 300 kalorií .
6

jíst kukuřici místo konzerv kukuřice . Konzervy kukuřice obsahuje asi 165 kalorií na porci a kukuřice obsahuje asi 85 kalorií . Ušetříte 80 kalorií .


Cvičení Tipy na
7

Take svižné 30 - minutové chůze kolem parku . Tempo , které je rychlejší než na procházku spálí asi 160 kalorií .
8

jezdit na kole . Cílem je dobýt několik malých a středních kopce . To bude hořet až 250 kalorií .
9

zaplavat . Plazit se , nebo freestyle , zdvih je tou nejlepší volbou . Pokud můžete plavat na hodinu --- ne nutně všichni najednou; můžete přestávky --- budete spalovat tolik jako 510 kalorií .
10

si venku na zahradě . Ohýbání , tahání a chůzi na hodinu můžete spálit až 250 kalorií .
11

hrát tenis nebo squash . Jeden intenzivní hodina buď sportu může spálit asi 800 kalorií .