Jak snížit břišní tuk &Zvedněte zadeček

To je tvrdohlavý břišní tuk a ty povislá hýždě jsouprokletím pro mnoho žen , a to zejména ! Za účelem snížení tuku kolem břicha a hýždí oblasti , musíte dělat cvičení , které se specificky pracují svaly . Tento způsob snížení místo , musí být použity ve spojení s dietou a aerobním cvičení pro dosažení nejlepších výsledků . Věci, které budete potřebovat
Běžecká obuv
Zobrazit více Instrukce
Spot redukce

1

Zaměřte se na cvičení, které pracují svaly v oblasti břicha a hýždí . Drtí jsou nejlepší a jsou prováděny na posílení základní ab svaly , včetně horní a dolní břišní svaly . Chcete-li provést jednoduchý tíseň cvičení , ležet na zádech s pokrčenými koleny , délka ramen od sebe . Položte obě ruce za hlavu , držet je v souladu s vaší páteře , a bradu vzhůru . Squeeze ABS a jemně vytáhněte horní část těla směrem kolena , zvedl pouze horní a střední část zad od země . Netahejte za své tělo až na kolena , protože to může bolet záda . Stiskněte a zvedněte hýždě mírně nad zem , jak si Crunch směrem ke středu , pak uvolněte . Do 20 opakování tohoto cvičení pak odpočinek po dobu jedné minuty . Opakujte tento cyklus třikrát . Udělej to každý druhý den , třikrát týdně .
2

Práce hýždě tím nohou výtahy . Možná budete chtít použít kotníku váhy , jak se vaše nohy silnější , ale nepoužívejte je, pokud jstezačátečník . Lehněte lícem dolů na břicho a protáhnout nohy úplně . Položte ruce na stranu s dlaněmi dolů na podporu a udržet hlavu a bradu ze země . Zvedněte jednu nohu asi čtyři cm nad zem , pak uvolněte . To bude fungovat vaše hamstringy ( svaly na zadní straně nohou ) a hýždě . Do 20 opakování , pak odpočívat a zopakovat stejný počet opakování s druhou nohou . Proveďte celkem třikrát za nohy pro celkový součet 60 nohou vleků na noze . Udělej to každý druhý den , třikrát týdně .
Sims 3

aerobní cvičení dokončit břicho a hýždě zpevnění cvičení . Školení odpor pomůže vytvarovat a odstranění těchto problémových oblastí , aletuk musí být spálen , aby bylo vidět úplné výsledky . Vyberte si činnost, která vás baví , ten, který zvyšuje tepovou frekvenci , a může být provedeno alespoň 30 minut denně , pět dní v týdnu . Některé volby aktivity patří plavání , jogging , jízda na kole a běh . Pokud dáváte přednost skupinové sporty jako basketbal nebo fotbal , které lze provést namísto jednotlivých činností .
4

Jezte ztratit tuk . Dobře vyvážená strava se základních živin musí být konzumovány jako její součást jakékoli hubnutí plánu . To zahrnuje čerstvé ovoce a zeleninu , celozrnné obiloviny a libové zdroje bílkovin . Odstraňte nasycené tuky, jako je červené maso a vše smažené nebo vařené v sádle nebo másle . Vyvarujte se jednoduchých cukrů , jako jsou croissanty , pečivo , čokoládové tyčinky a ovocných šťáv . Protein pomáhá opravy buněk, které jsou rozděleny kvůli svalu a aerobní trénink . Vyberte si leanest zdrojů , jako jsou ryby a kuře . Ujistěte se, že jsou buď pečené nebo pečené a ne smažené obalované nebo .